一口气抬起5公斤哑铃50次什么水平？最近心血来潮想锻炼身体，买个一对哑铃回来练习！第一次只能抬起20次，经过几天练习已经能做到50次了！努力一下应该能做到100次！练习后发现手很有力量，人也精神点了！手不麻了，也没那么冰冷了！果然锻炼是有效的！随着年龄的增长，锻炼变得越来越必须！身边的朋友好像没几个人玩这哑铃锻炼！你身边有吗。
那要看你怎么锻炼了，举多重的哑铃了，一般来说3个月可以看到变化~。举哑铃主要是练胸大肌和肱二和肱三头肌，我每天双手举200个，左右来回200个，飞鸟50个，平推20个，练了不到一个月就能明显的看出来了，重要的是坚持，这对腹肌没有什么影响的。1、用哑铃练胸肌多久才见效?用哑铃锻炼胸肌一定要坚持，才能有效果，这个时间是不确定的，跟练习的时间和动作有关系。锻炼动作：一：平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸，动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可，每次锻炼不低于20次。二：平躺于器械上，双手握哑铃向上举起这是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。
三：站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。四：每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
2、用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果，根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作2025次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。扩展资料简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。
