怎样在增长肌肉的同时保持8块腹肌？如果你想在增肌的同时保持低皮脂率显露出清晰的八块腹肌，那么你就应该练腿腿部肌肉。动作一：原地深蹲，锻炼臀部腿部肌肉，占人体肌肉总量的70%，动作二：窄距深蹲，刺激大腿外侧肌群，腿部训练能消耗更多热量，提高你的代谢率带来更长的自然效应，助你长期保持低皮脂。动作三：斜向后侧箭步蹲，锻炼大腿前侧外侧。
1、除了深蹲以外还有什么方法可以锻炼腿的爆发力?下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法：负重练习：1、原地跑肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40P%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为1520次。2、支撑交换腿跳手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为1015次。
腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为1520次。4、半蹲跳肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为810次。5、单足跳手持哑铃做25米30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。
2、练腿除了深蹲,还有什么高效动作?跑步、跳绳等。因为跑步可以高效减脂，而跳绳也能带动腿部的运动，还可以练习仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，仰卧提臀抬腿等动作。空中骑自行车动作，每晚睡前做三组，一组50个，能非常有效地燃烧腿部脂肪，收缩腿部肌肉。除了深蹲，就不会练腿了？这2个瑜伽动作，练腿不比深蹲差，对于忙碌的学生党和上班族来说，为了赶时间上课和挤地铁上班，早餐就随随便便的应付一下，还有人已经把不吃早饭作为习以为常的事了，今天通过这篇文章，希望你能重视早餐，认真对待早餐。
