一般来说,有氧和力量训练之间需要间隔至少24小时。这是因为有氧运动和力量训练对身体的影响不同,有氧运动主要是提高心肺功能和耐力，每周坚持做五天有氧操每天一小时,对塑造身形有效果吗?每周坚持做五天有氧操,每天一小时,对塑造身形当然有效果!有氧操,是有氧健身操的简称,是具有，力量训练后20分钟有氧够力量训练后有氧运动20到40分钟左右。
能,但是对于增加肌肉质量和力量,在空腹情况下进行力量训练往往不是最佳选择,因为没有充足的能量和水分支撑时,身体有可能脱水、氧合不良。无氧后间隔一天进行有氧力量训练对于肌肉增长帮助很大,有氧可以提高心肺的功能,但是如果两者间隔24小时在锻炼,肌肉力量会有明显提升。因为力量训练和有氧运动的能量供给是不同的。
绝大多数力量训练者讨厌有氧训练,一是训练枯燥乏味,二是担心掉肌肉力量。但追求卓越永远离不开有氧训练!有氧训练叫做心肺功能训练。可以的,严格讲起来有氧训练和力量训练是矛盾的,因为力量训练是无氧运动。有氧训练运动强度低,但是需要的时间长,而无氧训练运动强度大,易疲劳。不管是有氧运动还是无氧运动都是通过消耗糖分来产生能量。
对于空腹有氧是不建议的,原因是:对于有中高运动水平的人,空腹有氧虽然比饭后有氧所消耗的热量高,但是从长远发展的角度看,空腹有氧不能立足于长远。提升全身肌肉力量。简单点就是:增肌和提升力量。而如果想要减脂,又需要做一些有氧运动,比如:跑步、跳绳、单车之类的训练第一个优点是省时省地。就是要注意一点哦:先力量训练,再有氧训练才对。
大部分人在进行体能锻炼的时候,会采用抗阻力与 有氧耐力训练等组合形式,那么这两种主要训练形式。到底如何安排这两种训练,很多人都会有相应的困惑，首先是力量训练力量训练最好隔天做一次。因为当做完力量训练之后,肌肉处于拉裂状态,需要时间恢复,正是在这段时间内,肌肉才开始增长变大，哈喽,大家好,今天我们一起来学习和新手小白入门和力量区的相关知识。
