过完年，又长胖了，怎么办！在家中就可以塑造身材！其实要打造一个好的身材并不一定需要专门的时间到健身房。在家中，如果你常备一副哑铃，利用自己的业余时间经常性地进行锻炼，一样可以达到不错的效果，哑铃下肢肌肉锻炼动作：锻炼大腿肌肉：哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲，锻炼小腿肌肉：哑铃负重提踵，锻炼腰腹部肌肉：哑铃负重卷腹、哑铃负重转体。
1、如何去锻炼腿部肌肉腿部肌肉的锻炼不仅能够有效的消耗体内多样的脂肪，将腿上的赘肉减掉，还能通过长期坚持运动锻炼，起到塑身的作用。不过肌肉的形成所需时间还是比较长的，一定要长期坚持下去，不能半途而废。而且也需要掌握一定的方法和技巧，效果才会更好，那么如何煅练腿部肌肉呢?1、单臂支撑动作锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。
然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。2、腹部肌肉紧致球操锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面1015公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。
2、哑铃如何锻炼腹肌?还有腿部肌肉?我简明扼要跟你说下就好，不复杂。你的人站直，单手拿起一个哑铃，比如右手拿哑铃的时候，上身往右手方向尽量倾斜，斜到没办法斜的时候，利用腹部力量再把身体拉直，这样重复动作，就可以锻炼到腹部。腿部的人需要上身躺平，哑铃绑在双脚，小腿发力带动哑铃往上提，重复动作，就可以锻炼到小腿肌肉。一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
3、怎么用哑铃练腿部肌肉小腿肌群哑铃动作，锻炼小腿三头肌肌肉方法1.站立提踵：主要练小腿肌。因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿，动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原，两腿交替做。2.坐式提踵上身挺直双腿分开坐在凳上，前脚掌踩在踏板上，脚跟悬空，尽量下放，小腿垂直于地面，双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。
