如何选择适合自己的哑铃重量？如何选择适合自己的哑铃重量？在选择哑铃之前，我们要明白健身界常说的杠铃是什么。杠铃就是重复做的最大数量，假如我做哑铃弯举的时候，选择了5kq的哑铃，做了10次就力竭了，没有力气再做第11次了，这时10kg哑铃弯举对我来说，就是10RM，RM会随着肌肉力竭程度变化而变小，如果我在第4组的时候，10kg哑铃我只能做6次，就变成了6RM，要想增强力量，就用15RM以上的哑铃重量。
1、哑铃在什么情况下才加重量?一次加多少?如题谢谢了一次能舉起12下就該加重量了。我最近也在练啊!肌肉结实了!我觉得如果你可以举30下左右..还没有酸疼的感觉的话,就得加了!一次加2公斤3公斤.我是一加就3公斤的!不停地练,不能有一天休息..一两天手臂会有点疼,不过不会持久的!但是你就要持久练了,我一个多月才有现在的效果,希望你好好加油吧!愿你成功!采纳哦。
2、哑铃健身该如何选择和调节哑铃的重量哑铃的重量不易过轻，对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做8～12次。重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10％。你也许会发现，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可。
3、哑铃飞鸟用多重的哑铃什么时候需要增加重量1哑铃飞鸟用多重的哑铃一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为612次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做612次，那么你就选择5kg的哑铃。2什么时候需要增加重量当训练者可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，重量标准依旧是以最高能612次的重量为主。
3哑铃飞鸟为什么要增加重量肌肉越大，肌力越强，身体的基础代谢也越高，能量消耗也就越多。身体是十分智能的，因此在肌肉适应了一个重量强度以后，身体认为肌肉力量和体积已经足够，不需要再应对更高的强度，肌肉增长便会停滞，此时必须加大重量，增大刺激，才能让肌肉得到增长。4其他哑铃重量选择在哑铃重量上，也有其他的重量选择，1.如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为14次。
