背阔肌HUS1.帮我是龙家门创始人PTJason。今天我会向大家介绍一个非常好的练背的动作，这个动作叫做直臂下压，首先要纠正一下这个动作，很多的健身小白还认为这个动作是练我们的三头肌能够瘦手臂的，其实这个动作因为会使用到你的手臂的一个外旋，同时它不会发生一个太多的手、肘的角度的变化，这个动作更多的是应该刺激到我们的背阔肌。
当做背部训练的收尾动作，能够更好的刺激到我们的背阔肌的下缘，它能完善我们整个背阔肌倒三角下来，衔接在腰部的一个细节。那么这个动作，我们可以采用一个直杆或者一个绳索。使用直杆会更多的起到激活的作用。如果能够用到绳索呢，动作形成会更长，所以能够更好的去刺激到我们的背阔肌下缘。直杆直臂下压。这个动作首先我们不要把我们的手臂完全伸直开来，常见误区手臂过度伸展，放出去好这是错误的。
1、怎么改善驼背让背挺直起来呢?可以选择用市面上那些矫正的背心来矫正，但是最重要的就还是注意自己平常的仪态，就算矫正过来，如果自己不注意，还是不行的。注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。平时注意端正身体姿势，不论行走还是站立，尽量睡硬板床，坚持体育锻炼。首先走路姿势要昂首挺胸，其次可以戴一个矫正背部的去辅助让自己背直一点。
而中年人每天都要改文件，做程序，为了赚到更多的钱，这些长时间的坐姿很容易产生疲惫，日积月累，后背变得弯曲，很不美观，所以如何让后背变得更挺拔成为了众多年轻人的问题。时刻告诉自己保持正确坐姿不良坐姿是引起驼背的主要原因之一，因为学习和工作的压力，弓着腰会更舒服一些，但舒服也是需要付出代价的。要做到“站如松，坐如钟”，走路的时候也要挺直了腰板，养成良好的习惯才是告别驼背的一剂良药。
2、怎么练才能使背部挺拔1、睡硬板床，床板和你的肉之间只隔着一层褥子，薄的。夜间尽量少动。2、多跑步，每天或两天跑一次，每次五公里，跑在三十分钟内即可。3、站军姿，动作要领自行百度，其中关键是头要正，颈要直，下颌微收，两肩稍向后张。这里的一个体验就是，你的脑袋顶有一种斜着向上顶的感觉即可。记得脚后跟离地，要不容易晕。每天三十分钟即可，站完鞠几个九十度躬，活动一下腰。
亲，很高兴回答您的问题，这边查到一下信息，希望对您有帮助。1.宽距引体向上首先保持双手手臂伸直，握紧杠杆，让身体向后倾斜30度左右，抬头挺胸，借助手臂的力量拉动肩膀，让身体向上，尽量让胸口触碰到杠杆，需要注意的是不一定非要下巴超过杠杆，让胸部去触碰杠杆才能更好的刺激到背部肌肉，保持腹部收紧，然后缓慢的落下身体，手臂完全伸直，让背部肌肉得到舒展。
