满星深蹲教学，深蹲的保姆级教学。各位家人是否已经观看了呢？最近有一位网红在训练举重和蹲腿时不慎将脊柱压断，这是非常危险的！因此，我们必须高度重视深蹲这个动作的安全性，深蹲是一个非常有效的腿部训练动作，但前提是必须掌握正确的训练方法，今天，我将为大家带来一份深蹲的保姆级教学，深蹲的正确位置对于身体的安全非常重要。如何找到正确的位置呢。
杠铃的高度应该与肩膀高度相同，这样更容易放置杠铃。放置杠铃时，杠铃的位置应该略低于膝盖，这是一个安全的位置。接下来，让我们看看深蹲的姿势。在深蹲时，我们需要保持背部挺直，不要弯腰。这是为了保护脊柱和腰部。深蹲时，我们需要注意握距。手应该放在哪里？请注意两个小圆圈。如果您使用食指握住杠铃，则需要在两侧使用食指。如果您使用中指握住杠铃，则需要在两侧使用中指。
1、深蹲:杠铃的正确握法和手臂姿势深蹲的时候，你手握杠铃的方式是怎么样的？在健身房是不是会看到五花八门的杠铃手握方法，甚至会发现有很多教练的握法也很五花八门。错误的杠铃握法会加大你手腕和手臂的受力，你知道吗？杠铃的重量清的时候，还没有大事，但是如果杠铃的重量很大，你手腕和手臂的受力也会加大，这很容易让你受伤，你知道吗？比如这个错误的杠铃握法：握杠铃的时候，大拇指环绕杠铃，大拇指环绕杠铃这个动作导致你手腕顺势向前弯曲，这样就让你的肘部处于负重的正下方。
肘部处于位于负重的最下方，由于杠铃和身体组成的系统的重量也是向下的，这样肘关节和手腕就不由自主的承受了这个系统的大部分重量。当重量很大的时候，手腕和肘部就会负载很大。再比如这个错误的握法：两手的握杆距离太宽，夸张一点，你的手都可以摸到杠铃片了几乎。随着握距变宽，你的上背部的肌肉紧绷程度会变低，肌肉对杠杆的支撑能力也会变低。
2、练深蹲的正确姿势练深蹲的正确姿势练深蹲的正确姿势，很多人在做深蹲练习的时候，对“怎么蹲下去的”这个问题好像并不怎么关心，只顾着夸嚓一下蹲下去，然后猛着起来，今天一起来看看练深蹲的正确姿势是什么样。练深蹲的正确姿势1一，深蹲在蹲下的时候是该先下还是向后众所周知，深蹲是一个复合型的动作。并且深蹲的下降阶段分为两步，也就是向后蹲和向下蹲。在下降的过程中涉及到了我们身体中的两个关节：膝关节和髋关节。
正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。二，深蹲的准备动作是怎样的我们在做深蹲的之前必须要先准备好，有一个好的开头后来的深蹲练习就会简单和轻松很多。
3、深蹲的标准姿势深蹲的标准姿势深蹲的标准姿势，人们会通过锻炼的方式来提高自己的身体素质，但很多的人中锻炼的时候没有找到适合自己的方法或者是正确的方法，而出现了很多损伤自己身体的情况，以下是关深蹲的标准姿势。深蹲的标准姿势11、身体前倾校正有很多的人进行卧推的时候会在无论是下蹲或是站立时身体会出现向前的趋势，这就会让大多数的重量负压在腰间的肌肉上，很多时候，只要身体的重心前倾，就会让腰部承受很大的深蹲重量，这就影响到了你的深蹲重量，并且有损伤风险。
