怎么用哑铃练手臂围度

健身增肌哑铃臂屈伸怎么练？想把手臂练粗哑铃臂屈伸你不会没有练过吧，但为什么你做这个动作肩疼，今天我必须教会你。第一、导致大家肩疼最主要的原因就是发力的时候把手臂完全伸直，肩关节压力会非常大，正确做法我们只做下半程就可以发力到手臂微屈这个角度，而且要注意哑铃运动轨迹，从侧面看哑铃是直上直下运动的并不是弧线，不要发力到头上方。

现将身体活动开，然后举哑铃，过后马上做俯卧撑，一定要完全做下去，而且尽量做得快些，根据自己实际情况每天定量，2到3各月手臂就会有明显的改变.。要科学锻炼持之以恒坚持不懈以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。

(练六组，每组1215次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组1215次)。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。

PS:绝对不是复制，本人健身教练，这是我给会员的计划表。饮食上：多吃鸡蛋，（主要是蛋清），喝牛奶，但是晚上八点之后不要在吃夜宵了~多吃蔬菜和全麦食品，增加膳食纤维和维生素。以下是我给会员的训练计划：重要的是坚持~腹肌撕裂者上网上查，有视频~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

首先要确定你的“最大重量”。也就是你做一个动作，比如杠铃卧推，在不用别人帮助的情况下仅仅能完成一次的重量，就是你的最大重量，在念书吧？中午那趟刚吃了午饭，休息休息，睡个午觉。一点半起床，做运动，十分钟，先做做俯卧撑，当热身。调整哑铃片，到你能拿起的最大重量，做5个一组，做两三组，下午时间段重复。第二天最大重量的80%做。