减肥的误区：减脂与增肌。增肌的同时减脂以增肌为主，我胖着能增肌能，肌肉在脂肪里边含着没事，增练女孩该练臀、练臀、该练肩、练肩，该练什么练什么，说不就又胖又壮不还同时减脂吗？不练力量训练只减脂很容易松松垮垮，练力量训练再配合减脂就不容易松垮相对紧致，这就是误区，很多小姐姐都是瘦下来以后无论是控制饮食的还是坐有氧单车跑步，瘦下来之后来这问老师松垮垮怎么办。
1、怎么样增肥但让脸不变胖啊这要求也太高了吧，还不如先增肥了再瘦脸吧，应该容易点。其实胖的话全身上下都会胖，脸自然也会胖起来。给你几点长胖的方法：1.多吃鸡蛋、肉类、奶类食品。2.适当吃点奶油、肥肉、油等高脂肪食品。3.少吃多餐，抓住机会就吃，不放过能吃东西的分分秒秒。呵呵，听起来是不是有点恐怖啊!4.适当的运动，更有利于身体的健康，这样长到身上的就不会都是肥肥了。
糖是减肥者的大敌，是增肥者的好友。没事小零食吃。6.多吃点零食，例如：小蛋糕、饼干、蜜饯、肉脯等。有空就吃。想要稍微长肉肉，还不想长到脸上的话，建议增肥期间，多吃难嚼耗时的食物，增加口腔肌肉的能力。脸上的肉就会相应的紧绷，看起来就会瘦些。没事的时候，可以多嚼口香糖。晚上的时候，少喝水，防止第二天脸部的水肿。
2、可以在增重增肌的基础之上,又不胖脸吗一定强度的锻炼，充足的营养摄入，蛋白质摄入是重中之重。1、每天先进行10分钟左右的热身，比如跑步啊拉伸什么的2、每天一定量的无氧肌肉训练，间隔时间可以久点，几分钟也是可以的，但是量一定要足。3、在一开始身体素质还不是特别出色的情况下三天练两次，练手不练脚，上下分离，一天一个部位的来轮换。4.每天练完之后记得拉伸放松。5.每天的蛋白质摄入一定要足够，吃的东西的热量要和你消耗的差不多，不然只能练出形体，没有实际的强度。
3、如何身体胖脸不胖?想要增肥脸不胖必须要合理的饮食健康的增肥~！想要增加体重，首先，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，吃的食物丰富多样，要做到不挑食以及不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，需多进食一些含有脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）比较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。其次，应保持充足和良好的睡眠。
第三，适当的运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于提高食欲，也能使肌肉更加强壮、体魄更加健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，肌肉纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱，知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。
