L2L2L4L4哑铃手臂强化胸肌强化饮食。1肩部局部塑形改变圆肩的单项训练手臂强化组合共32组动作作用于肩臂哑铃次数336次，循序渐进多次后，体验感很明显2上半身训练组合：哑铃肩部强化哑铃背部强化、哑铃臂部强化哑铃胸肌强化、哑铃肩部单项哑铃臂部哑铃胸肌强化，哑铃重量从自重、3、5、7开始，会感觉到肌肉和力量的变化。
1、坐着举哑铃有什么好处?举哑铃跟站着坐着没有关系，关键是利用哑铃锻炼的好处。举哑铃的好处：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。举哑铃的好处：哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。哑铃因为对运动场地和天气无太多要求，在家即可锻炼，健身房会费就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、哑铃杆、任意配重的哑铃铃片，就这样你已将你的住房变成了力量房。
2、女性练哑铃有什么好处女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。女性练哑铃好处1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量，而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。3.不用担心肌肉线条过分男性化，由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。
