断食系列四：你一天能吃七斤肉吗？小晖说体考满分跑不了，今天咱们来详细讲一讲断食在体育训练当中的运用。正常情况下孩子体重、身高都在标准状态的情况下，我们是不会运用到断食的手段的，因为什么？咱们举一个例子，在肌肉当中有一种物质叫做肌酸，这个肌酸它的含量决定了你的运动表现，首先就是你的爆发力，肌肉在爆发力持续运用的过程当中，你身体功能的水平，正常的运动员，包括专业的体育特长生，他们的肌酸需要。
所以说在这样的要求下，你再让孩子去断食是完全不可取的。在什么情况下，我们会运用到断食这个手段，就是咱们上一期视频当中说过你的体重影响了你的运动表现了，你必须要降低你的体重，来去提高你的运动成绩的时候。我们会运用到断食，下一期视频我们会着重的讲一下，在什么样的情况下，怎么样去使用断食的手段。
1、对于体育训练的人吃什么最有营养?我正在帮您查询相关的信息，马上回复您。还有体育生还要注意经常食用一些果蔬。多吃蔬菜最好不喝酒不抽烟。市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去限制整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。
2、体育训练后吃什么补能量?在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。运动会使人大量排除身体内的能量和水分、所以喝点含有少许葡萄糖成分的饮料可以快速补充一下。
3、体育训练之后,吃什么更有营养?体育锻炼需要补充营养在追求现代生活方式的今天，体育锻炼越来越受到人们的重视，体育锻炼对增强体质、促进健康的功效已经为人们所熟知，而膳食营养在运动前、中、后的补充同样是一个不容忽视的问题。人体在运动过程中，维生素和微量元素具有调节物质和能量代谢，在运动过程中，由于身体代谢水平的增加，加快了机体内维生素和微量元素的消耗，同时，出汗等脱水现象则会加速这一个过程，从而影响了机体内环境的稳定。
