江苏.苏州。健身己经六年了，说是自律那是扯淡，就是上瘾了，也从来没见过自己六块腹肌，就是疫情期也一直找健身房练，经历过三家健身房倒闭，很多人说天天健身的人就是自律，其实不科学，就是上瘾了，目前一周练五天，休息两天，主要以无氧为主，不做有氧，由于工作关系，三天两头喝酒，所以从没见过自己腹肌，体脂率不低于15%以下是见不到腹肌的，如果追求彭于晏那种身材，饮食必须要控制好，不然你只会块头越来越大，练成女人讨厌的那种体型，俗称青蛙体型。
1、天天健身房骑动感单车至少一个有什么坏处(站着骑的有氧主张3060分钟，动感单车姿势正确，40分钟就够了，没什么影响，前提是姿势正确。坐姿长时间骑会压迫前列腺，站姿骑会伤膝盖，把握好强度，过分了都不好。要说坏处就是骑动感单车体力好了，但是对道路经验不足，骑车上路有危险。不可能你看看体校里练自行车的也都没事啊，阿姆斯特朗7届环法冠军才切了一个蛋，其他不都好好的嘛。最好在35分钟内完成，长期超时对男性身体有一定影响，你还没生娃呢，多注意。
2、天天健身房太累了,可不可以一天力量一天游泳啊?可以的，但练完了一定要放松，这很重要。只有坚持，才会有效。可以，游泳属于有氧运动，对减脂很有帮助。其实抛开这些理论上的东西，健身更重要的是让你觉得开心，而不是负累，如果觉得这个方法太累就换一个，觉得今天不想去就休息一天，别因为一时的激情消磨掉自己对健身的热爱。
3、健身房有必要天天去吗?理论上是不需要天天都去的。但是每天运动一小时，每天换不同的部位锻炼，力量训练的间隔时间是48小时，否则既不安全（损伤肌肉）也没效果（肌肉没时间休养生长）。如果是针对力量训练你教练的意见完全正确。不去健身房的时间你可以发展些其它运动爱好，比如球类活动，这样你就可以达到克服惰性的目的了。每天锻炼一小时是保持健康身心的最佳途径！
有鉴于此，本人给出的训练计划是:开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。1、力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
