不跑不跳，瘦肚子最快的方法！快看我运动之前的肚子肉很多，腰很粗，体脂率27%，肥肉一抓一大把。这是运动2个月后瘦了10斤，腰围小710厘米，体脂率降到了百分之21，下面分享一套不跑不跳，瘦肚子最快的方法，有的姐妹已经用这个方法练出马甲线了！动作一：胯下击掌60次，提高心率快速热身进入燃脂状态，动作二：提膝上压60次，快速收缩腹部练出马甲线。
动作四：做50次深蹲带动全身肌群，能让你停止运动后持续燃脂。四个动作作为一组每天做4组，腹部训练前当作热身也是一个不错的选择，坚持下去肯定会有变化的。有得姐妹问我，为什么体重不高，但看起来就很胖，那一定是体重率的问题。体脂率对比图(男女)相同体重不同的体脂率，会让你的体型完全不一样。这是我去年98斤时买的裤子现在103斤穿上，反而还大了。
1、如何练就马甲线?五招帮你轻松练就马甲线很多女生都会羡慕拥有马甲线，马甲线确实是很好看的身材曲线，其实，只要坚持，没有什么达不到的。那么，女生们该如何练就马甲线呢？下面我为大家介绍五招练就马甲线的方法吧。腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于***肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。足尖沾地法首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。
2、如何练就马甲线如何练就马甲线如何练就马甲线，能拥有马甲线是许多女性朋友们梦寐以求的事情，但现实生活中却很少有人有马甲线，那么如何练就马甲线呢，感兴趣的朋友就快跟着我的步伐一起来看看如何练就马甲线吧！如何练就马甲线1一、毛虫爬关键肌肉：人鱼线、马甲线姿势要点：两手两脚支撑点在地。人体弓起。人体呈C型，用脚跟渐渐地往前走，挨近两手。随后在渐渐地的复原。
3、如何练马甲线如何练马甲线你知道如何能练好马甲线吗？马甲线是美丽的象征，是很多女性朋友都向往的肌肉线条，也是体现完美身材的重要表现，下面我们应该如何练好完美的马甲线呢？就和我一起来了解一下马甲线吧。如何练马甲线1这么做令你快速拥有马甲线想要快速运用马甲线，我们需要通过适当的运动帮助自己的身体得到锻炼，除此之外，还需要通过饮食的辅助提升运动质量，健康的饮食还可以让肌肉体现得更好。
（一）运动方面马甲线属于腹直肌的线条，我们在锻炼马甲线的时候，需要通过大量的运动锻炼腹部肌肉，刺激腹直肌，从而让我们的马甲线显形，在这里我给大家准备了两项无氧运动，让我们一同了解下。A：运动推荐1、卷腹抬腿我们在进行卷腹抬腿的时候，需要采取仰卧的姿势，双手在头部后方交叠，双肩展开，微微弯曲膝部关节，由双脚从下往上卷起，抬起我们的下肢，直到腰部微微离开地面。
