胸肌撕裂者多久有效果,keep练胸肌多久有效果

从8月29正式开始健身，到今天也50来天了，健身的天数差不多也有40天。可自己感觉看不到一点变化，想问问你们感觉能看到变化吗？健身是跳绳3000次，25分钟左右，腹肌撕裂课程18分钟，徒手胸肌训练课程18分钟，感觉一直这样看不到变化，心态要炸。

健身是很讲究质量的光图速度和数量是没有用的况且肌肉是需要休息的不是每天同一个部位就能刺激肌肉生长就如同人一样当你睡眠好了你才会有精神一样要有计划有规律的去训练每天最多练2个部位循环交替这样才行光增肌不减脂当然肚子还会有肉三分练七分吃好好理解这句话。

一定要坚持，我觉得锻炼什么无所谓，坚持不下去都是白说，如果你有时间可以白天一次，晚上一次，这是速成法，如果你想第二天能正常点就晚上一次就可以啦，不是练几次最好，要的是质量以及恒心。酌情，适量，在不对身体造成伤害的情况下可以坚持做。网上的锻炼教材只能作为参考！运动量要因人而异！循序渐进！。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。