瘦子想增重，告诉大家一个在健身房做杠铃卧推的小诀窍就是你不要在卧推架上做卧推，你到框架式深蹲架上做卧推去什么意思呢？主要是出于安全的考虑下图中第一张是卧推架第二张是框架式深蹲架我们看框架式深蹲架两边有保险杠，有了这个东西，我们做卧推会安全许多因为当你推不起来的时候，我们可以让两边的保险杠接住杠铃，然后自己就安全了在健身房里，很少有人用深蹲架做卧推，但是我就喜欢在那做，不是因为我经常被杠铃压，而是在那里做的话我更放心，因为有保险杠兜底，我就敢多做几次，这样训练效果也会提升很多。
1、如何做好深蹲深蹲的标准动作是怎样的1、动作标准：深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，屁股臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。2、动作要领：（1）起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。
（2）在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，即是要抑制髌骨前移。（3）做动作的过程中，重心在足弓下，避免用前脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好，不要发生移动。（4）在动作的整个过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只是上下移动，不出现前后的移动，背部曲线不发生变化。
2、健身新手如何进行深蹲训练?本篇是关于初学者如何快速学习深蹲的指南。这可能是中文网络上最适合新手快速学习和调整的训练指南。文章虽长，但非常易读。如果你没钱请私教，认真阅读本文可以保证自学时动作的规范。如果你请了私教，认真阅读本文能更好地帮助你理解教练教学时的口令。如果你是一名教练，认真阅读本文能指导你更快地解决教学中遇到的许多难题！一徒手深蹲1.站距我一般建议训练者的深蹲站距为肩膀宽度，可以略宽一些，也可以略窄一些。
（1530度的站距）每个人的身体比例不一样，有的人小腿长大腿短，有的人小腿短大腿长，有的人小腿和大腿都长但躯干却很短，因此每个人合适的站距也会有所区别。深蹲的站距需要训练者自己反复尝试，慢慢磨合到一个合适自己的站距状态。我的建议是：不用纠结，先从肩膀宽度的站距开始学习深蹲，然后在训练过程中慢慢调整。值得注意的是，虽然站距上没有一个统一的标准，但是脚尖的朝向却和站距是相关的。
3、健身房深蹲怎么做标准深蹲，相信大部分人都不陌生，健身房中练大腿肌肉的王牌动作，而且它的好处远远不止练腿。如果说我每天只能选择一个动作锻炼，那一定是深蹲，只需要每周花那么十几分钟时间做23次深蹲训练，徒手深蹲，第一次练完深蹲的你，一定非常痛苦，全身肌肉酸疼，一笑腹部就抽抽，上下楼梯都得扶墙。很多人做深蹲就怕动作不标准，努力学习标准动作，其实根本就没有标准动作这一说法，因为没有错误的动作，只有错误的控制。
