训练吃什么,部队野外生存训练吃什么

男士专属训练。如果你整天想瞌睡打不起精神，可以试试提升男友力的凯格尔运动，睡前5分钟胜过吃生蚝，打开久动App里面有各种训练计划：改善机能、凯格尔经典训练，全面强化、综合改善入门训练，你的专属定制计划：跪姿平板上下爆发训练，身体保持一条直线核心绷紧，控制节奏稳定下去吸气上来呼气，下来慢慢吸气放松呼气发力收紧，收紧腹肌夹紧臀部全身发力。

假如你是想要增肌，那么你可以吃一些蛋白粉，蛋白粉对于增肌是很有效的，锻炼了肌肉之后吃一些蛋白粉有助于长肌肉。训练完肌肉后应该注意补充水分和蛋白质，这样有助于肌肉的增长。肌肉的成长是一个损伤再修复的过程，因此训练后就需要补充高蛋白的食物去促进肌肉的修复这就比如说是鸡蛋，蛋白粉，牛肉等等。鸡胸肉，健身的人都吃这个，可以帮助你取得更好的训练成果，对肌肉训练有很大的帮助。

你好，可以进食少量的快速碳水来补充糖原，例如香蕉这类水果，也可以饮用一些如红牛乐虎等功能饮料，或是带2跟棒棒糖边练边吃都是可以的。训练前吃什么最好，提高运动表现，防止肌肉流失。训练前的饮食应该包括快速吸收蛋白如乳清蛋白，和慢速吸收碳水和全麦面包。这可以增加你的能量，促进肌肉恢复和增长。慢速吸收碳水也会让胰岛素保持较低含量水平，确保脂肪不会仅在训练中燃烧。

营养对对锻炼者至关重要，“一半靠吃，一半靠练”表明了吃得好才能练得有劲头，荤素搭配，摄取各种营养的平衡饮食，以此来满足机体对热量的需要。力量训练可以促使人体内部发生一系列变化，表现为体内氧化过程的加强，能量大量消耗和机体对各种营养物质需要量增加。为了满足锻炼者的需要，提高训练效果，促进训练后体力的迅速恢复，摄入各种营养极其重要。

蛋白质是补充能量、增粗肌纤维的重要物质，有时为了尽快发达肌肉，提倡多吃牛奶、蛋类、瘦肉类、鱼类和豆制品，以加强蛋白质膳食，控制脂肪膳食。蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种营养物质是人体的能量来源，应吃一些容易消化和高热量食品,如米面食品、蔬菜、水果、果汁等;少吃一些高蛋白食品,如肉类食物;尽量少吃富含脂肪的食物,如油炸食品和肥肉。