平板哑铃凳太单一了点，太单调。多功能的话可以依次锻炼胸肌的上、中、下三个部位，累了就换，推一下就可以了很方便，个人推荐多功能的，其实，现在的多功能哑铃凳并不是很实用的，说真的，平板的好，其实都一样的，多功能哑铃凳可以做更多的动作。答：哑铃凳效果更好而且更加使用我觉得哑铃凳更加好呵呵那就要看你自己决定了杠铃卧推床更加简单做一些卧推动作更加实用但是对于专业的训练来说还是哑铃等可以更加把每一块肌肉雕塑的更好如果你只是想练大的肌群选择卧推床也可以的我建议你买哑铃凳一切...望采纳O(∩_∩)O哈。
一副哑铃练全身，下斜卧推。哑铃下斜卧推是锻炼胸肌和上臂肌肉的最佳动作。调整哑铃凳为副角度后躺在上面，举起哑铃感受胸肌和上臂肌肉的收缩和力量释放，保持稳定。缓慢推举哑铃至定点，稍作停顿，再缓慢放下哑铃。注意正确姿势和适当重量，控制动作平稳。哑铃下斜卧推可强化胸肌和上臂肌肉，提高力量和形态，塑造强健上半身。如果你觉得有用点赞关注我，来领取一套完整的哑铃训练教程。1、关于锻炼哑铃用平板哑铃凳好还是多功能哑铃凳好?2、哑铃搭配,哑铃凳健身效果怎么样?如果你不是往那种大块头的目标去练，用哑铃完全足够，健身房就是多了组合器械和杠铃，组合器械适合新人和想练局部的，杠铃适合增大肌肉块，哑铃则适合雕刻局部细节，当然增肌也有用。效果方面看你练得好不好和饮食以及其他要注意的：要注意的：锻炼天数和效果：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
重量：适合用612RM，刚开始用1220RM，RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。饮食方面：除了饭多吃，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。思想方面：这个是很重要的，就是要念动一致出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。
3、双哑铃可以锻炼什么A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气，然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
