补充蛋白质不用花大价钱买，哪些食物便宜且蛋白质含量高？花最少的钱补最优质的蛋白质。我是君御专业减肥汇泉总店徐老师，如何提高身体的免疫力？我们都知道蛋白质是人体不可或缺的营养物质之一，特别是优质蛋白，对人体有保护心脑血管，维持人体免疫力功能，增强肌肤含量，促进大脑发育，调整内分泌功能等等重要的作用，但是很多老百姓不知道补充优质蛋白吃什么好，也有很多人被现在的营销手段欺骗去买一些价格高昂的却不含有优质蛋白的食物，我们老百姓挣钱都不容易。
第一、鸡蛋。最新的膳食指南明确推荐每周300-350克蛋类摄入最佳，也就是说一天一到两个鸡蛋。第二、牛乳。营养成分丰富可以提供优质蛋白、维生素B1、B2钙等等营养物质。像鱼肉、虾肉等等肉类和豆类。我整理成一个表格方便大家查看，有需要的点赞收藏也可以转发给你身边的朋友和家人看看。关注我，关注莱州君御汇泉总店老师，每天与你分享健康正能量。
1、吃什么可补充高蛋白质?奶类食物以及奶制品。像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。肉类食物。牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。
而且在所有的动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。蛋类食物。说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。
2、吃什么能补蛋白质最快吃水解蛋白粉，补充蛋白质最快。在正常情况下，水解蛋白一是纯度高，二是易消化。如果在医疗中，则有专用的蛋白质补充液。蛋白质互补要注意三个原则：食物生物学种属愈远愈好搭配种类愈多愈好食用时间愈近愈好,最好同时食用按照中国居民膳食指南和营养学家推荐，成人每天需要1g/kg体重的蛋白质才能满足身体需求，对于运动健身人群来说，因为蛋白质需求更大，需要1.51.8g/kg体重去摄入。
目前我们年轻一代由于知识和生活水平的提高，动物性食品吃的比较多，一般来说蛋白质是能满足需求的。蛋白质的食物来源包括植物性食物和动物性食物。植物性食物主要包括谷类、豆类、坚果类。蛋白质是人体必须的营养物质，可以分为动物性蛋白和植物性蛋白。动物性蛋白质要比植物性蛋白质营养价值高。植物性蛋白包括豆类，芝麻，瓜子，核桃，松子等干果类，动物性蛋白包括乳制品，蛋类，鱼类，虾，禽肉，畜肉等。
3、吃什么补蛋白质最快牛奶、羊奶、马奶、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋、蟹、虾、大青豆、黑豆、黄豆、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子、海参等。蛋白质食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少，人体对蛋白质的需求不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。
