女性健身胸部挺拔的奥秘！你要知道，女生健身一定要练胸！真的会变大、变挺拔一、那为什么要练胸呢？1.胸部胸肌和乳房不一样，视觉上会更加的健康、高级!2增加厚度增加胸大肌厚度，练好了可以从锁骨的位置开始高起来!3胸中缝(事业线)训练出来的胸中缝是自带肌肉支撑力，一直都在不用挤!4消除副乳夹胸动作真的可以改善，但胖是需要减脂的!5改善下垂上胸练起来会起到整个胸部的支撑作用，明显胸部抬高!二、那关于练胸的误区，你知道多少。
答案肯定是不会!因为练胸是训练胸大肌，与脂肪乳腺无关(天生)，维度是整个胸大肌会大(用软尺量一下上围就懂)罩杯不会大，但能从视觉上有很大的变化。2.减肥减脂可以局部减不减胸?答案肯定是不行！因为减脂是全身减脂，不存在局部。三、那怎样练胸呢？推夹，沉肩、斜方肌不要参与发力!饮食一定注意千万不要饿、不要节食、营养不良容易干瘪!所有的饮食要干净烹饪，不要出现饮食单一的情况，多看看健身餐谱跟着做，尽量让我们的身体营养更加全面。
1、健身时,胸肌怎么练厚!比较瘦的人,又如何把胸肌练结实厚!杠铃平卧沪厂高断薨登胳券供猾推是最好的胸肌增厚运动，在配合哑铃卧推，哑铃飞鸟等动作就可以打造完美胸肌。瘦的人主要是饮食问题，要能吃，多吃，但是通常瘦的人胃口又不是太好，所以建议你买点乳清蛋白，比较好吸收。首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。
适合追求能看而不变态型的。第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。
2、如何练厚胸腔我本人是练散打的，建议你平时多做俯卧撑或扩胸运动，去健身房做那个扩胸器材也效果不错。胸肩部训练：平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次。这个问题要从两方面看：1、成年人无法练大。
2、未成年人可以。未成年人可以通过俯卧撑、卧推等这些胸部锻炼动作，促进胸部骨骼发育，在一定程度上能够增加胸腔容积，但是一个人胸腔的形状以及容积主要还是由遗传决定的，因此想要让自己有更大的胸围、看起来更强壮，比较有效的办法就是坚持对胸部和背部锻炼，可以选择俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上这些简单有效的方式。
