作为一名资深健身爱好者，给初学者提供一些健身注意事项是非常有必要的，想要有效的锻炼自己。首先需要明白以下几个问题，第一、锻炼前一定要热身，热身的目的是让身体更好的适应运动，预防运动损伤，可以选择简单的拉伸动作，如深蹲、俯卧撑或者简单的舞蹈动作等，时间不要过长，一般五到十分钟就足够。第二、选择适合自己的锻炼方式，初学者可以选择一些比较简单和容易掌握的健身器材，如哑铃、拉力器等。
第三、注意饮食和休息。饮食是一个人能否健康的进行锻炼的重要因素，需要注意控制自己的饮食习惯。注意开锻炼科学饮食，合理的饮食有助于保持良好的健康水平，合理的休息时间同样也是很重要的。在运动后肌肉需要恢复，建议每天八小时的睡眠。第四、坚持和耐心是成功的关键。健身是一个需要持续不断的过程，需要坚持不懈的追求，让身体一点一点变得越来越好。
1、做健美运动时候需要注意什么1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。
如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
2、健身时需要注意些什么?一、肌肉负荷训练的最佳时间是下午35点。有氧运动可在除睡前、饭前后40分钟以内的任何时间进行。二、注意不要空腹训练。饭后超过2小时以上的，练前应吃些水果或粮食少许。训练过程中，应不时少量补充功能饮水，不可干练。三、健身训练三步曲：每次锻炼都应包括三大部分，热身准备活动（510分钟）、按计划进行训练、整理放松（515分钟）。
肌肉负荷训练开始可以每个部位选一个动作，每个动作只做一组，所选的负荷以接近力竭时能完成2530次为合适。一周后可增至2组/动作，每组分别做30、25次，三周至八周可做3组/动作，每组做30、25、20次，这期间，负荷可适当增加。八周以后，可将身体部位分为两大部分，每次只训练其中一部分，每个部位要增加12个动作，以增大局部肌肉的刺激强度和运动量。
