健身一般多久能有效果,健身吃蛋白粉多久有效果

健身减肥多久会有效果？一般来讲，即使每个人体质不同，健身减肥同样会在1个月左右看到效果！原因分析：健身减肥的前期主要是让身体适应运动的强度，当身体开始能接受运动强度后才会开始有减肥的效果所以才开始健身减肥时不会看到效果，在一个月左右后才会取得成效，而且有的人运动量轻，饮食没特意注重，外加体质的原因，可能会延长这个时间。

这个时候更不能放弃，要继续坚持当减肥成功后也要坚持锻炼，这样才不会反弹的厉害。注意事项：健身减肥时要注意饮食搭配合理，如果饮食没什么改变，减肥效果可能会大打折扣。你要知道锻炼身体很有必要，不管你用什么方式！如果你下定决心要锻炼身体或减肥了，饮食、运动都要合理！这很重要，二者缺一不可健身从没有捷径，只要我们天天坚持，养成习惯就好了，祝各位新的一年心想事成路过的点赞，不然小仙女没有前凸后翘，小哥哥没有六块腹肌哦...

如果一个从来没有进行锻炼的人，健身效果将会在短期内看到最明显的效果。但是如果一个已经健身多年的人，想要有所突破，那效果就不那么明显了。我是从一个从不锻炼的弱鸡，慢慢接触健身或者说运动，然后有了一定的效果的。我从小到大体质就比较弱，胳膊大腿就跟竹竿一样。长期瘦弱让我看上去弱不禁风，身为一个男人，气势上太过弱小了，难以给女人带来安全感。

后来我发现不能再这样下去了，于是我就开始锻炼，想要变得稍微强壮点。我给自己列了最简单的训练计划和饮食计划，普通人也很容易做到。每天至少坚持做俯卧撑，不求数量，但是每天要坚持。早上起来做几个，晚上睡前做几个。多吃牛肉，每天坚持吃个鸡蛋。这样坚持一个多月以后，我发现自己体重增加了10斤，手臂肌肉也有了线条，胸部也变得厚实了。

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是一个漫长的过程，如果一直坚持下去，效果会更佳。一般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以一直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。

对于想减肥的小伙伴，如果你健完身之后开始暴饮暴食，那么今天就白锻炼了。不要以为流汗就能减肥，另外，健身成效不要看体重，应该观察自己的腰围，如果发现自己的腰围变小，那么健身就有了明显的效果。健身有很多种方法，一般分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以增肌，无氧运动才能起到减肥的效果，不过还要根据个人的身体素质。

决定健身效果有多方面的因素：1.这个与锻炼的频率有关。每周四次和每周两次效果肯定是不一样的，2.与锻炼的强度有关。每次锻炼的时间长短和运动的强度都与效果息息相关，所以这是不能一概而论的。一般来说，像减肥的话，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果，但还需要一个巩固的过程。