健美训练，三分练七分吃，各种健美补剂//@饼干兄:确实，增加肌肉太难了，//@开心就好kevin:先糖后脂肪加肌肉，大部份分解的是脂肪，肌肉少部分，所以减肥期间不想掉肌肉就要补蛋白质加无氧运动。肌肉很重要，人体维持肌肉是需要热量，所以肌肉越多减肥越快，身材体型也会很好看，//@我是老韭菜了:应该是先分解肌肉吧。
1、请问减肥怎样做减掉脂肪而不增加肌肉?饮食方面：主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
2、如何减脂不减肌肉?首先要明白，减脂和增肌是两种完全相反的原理，只有两种情况是可以同步进行的：你天赋异禀或者你是一个很胖的健身新手。其次，另一个道理，脂肪和肌肉都长在你身上，两者都要为你提供能量，不可能完全做到一个下降，一个完全没有变化，必然也是跟着下降的。我们所谓的减脂和增肌，都是在阶段的不同，调整运动和饮食方法，侧重于其中一方。减脂期间，尤其是要通过大量有氧运动刷脂，肌肉是一定会跟着往下掉的。
3、怎么能只减脂肪?不减肌肉在进行有氧运动减脂的同时，也坚持进行无氧增肌运动，会有效的保持健美的身材。*多吃些高蛋白，低脂肪的食物，每天坚持锻炼2小时以上，坚持一个月会有所不同(;｀O´)o。肌肉是减不掉的做有氧运动是减脂肪最好方法运动时间最好超过三十分钟那样脂肪才会开始燃烧。每天拖着沉重的身体无时无刻不在运动。加强体能锻炼,注意饮食,吃牛肉类食物,
怎么能只减脂肪？不减肌肉？首先你得选用健康的减肥方法，错误的减肥方法只会减掉水分和肌肉细胞，并没有真正的减少脂肪，同时会给反弹造成隐患。因此对于怎么减肥之减脂肪不减肌肉？一定要选择在不改变饮食规律的同时减掉脂肪内脂，世界卫生组织WHO规定的科学减肥的准则是：不节食，不腹泻，不反弹，不乏力。科学健康组织提倡：利用HICIBI只能生物酶技术。
