健身小重量练什么意思,健身用小重量有什么好处

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健身不是必须要大重量的训练，可以选择一些简单的，适合自己的训练即可。也可以选择一些轻盈的训练，比如跳绳，游泳，慢走，这些运动都是属于小重量的训练，健身只要让自己的身体越来越健康，选择什么样的训练都可以。健身不一定就必须要做大重量的训练，健身的主要目的还是要燃烧身体的脂肪，即便一些轻重量级别的训练也是完全可以达到这样的效果。

其实未必。大重量训练和小重量训练都能练出肌肉，只是他们各有特点：普遍来说，大重量练出的肌肉大而粗，小重量练出的肌肉瘦而精。要注意，这里的大小是相对的。你能轻松举起的就是小重量，你需要费力举起的就是大重量，并没有具体的数值之分。力量训练的目的是让一部分肌肉纤维撕裂，从而在力量训练后能够在修复撕裂的基础上生长、增粗。这也就是我们所称的力量训练给予肌肉“刺激”，无“刺激”，不生长。

大重量训练追求的是大重量、少次数。每次动作都颇具爆发性，这能刺激到肌肉内负责快速爆发性运动的部分。大重量给肌肉更“大”更“快”的刺激，肌肉也为了适应更大的重量生长变粗。所以长期大重量训练会让肌肉看起来块头更大。小重量训练追求的是小重量，多次数。尽管负重小，给肌肉单次的刺激会小；但是肌肉需要举起更多次，“刺激”的累积效应叠加在一起也能够给予肌肉刺激。

大重量少次数肌力小重量多次数肌耐力要练力量前者，要练体型呵呵，你先把块练大了再练型吧~。大重量、低次数：通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数，研究表明：610rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。