从98斤—140斤增重成功后才知道的事情1.蛋白质吃多了，放屁变多2.健身后的半小时内摄入快碳水更有利于增重3.吃饭越快越容易变胖4.增肥只能让一个地方变胖，增肌可以全身性的让身材变大5.瘦子晚饭后再加餐一顿更有利于增重下面给大家分享一套增重食谱早餐：茶叶蛋1个小花卷2个二米粥一大碗上午加餐：鸡腿一个午餐：杂粮饭260克黄焖鸡家常豆腐下午加餐：蛋黄酥3个晚餐：蒜蓉茄子白米饭260克鱼香肉丝晚上加餐：山药葛根玉米羹30克下面给大家推荐一款它采用健康的配料，包括山药、葛根和玉米，对脾胃非常友好，能够让你在增重的同时保持良好的健康状况。
1、吃什么东西好配合健身一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
2、吃什么东西健身啊牛奶和香蕉的主要成分不一样。牛奶主要是蛋白质，在作用上一定程度上等同于蛋白粉。而香蕉成分主要是碳水化合物，熟透的香蕉实际含糖量也不低。建议运动前吃香蕉，通过摄入碳水化合物来增强能量(实际很多NBA球员在训练间隙)，运动后喝牛奶增加蛋白质摄入。
3、吃什么可以健身我给你个食疗歌，希望你按照他来做，自然对身体有益：生梨吃后化痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功效。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦能解酒。萝卜化疾消胀气，芹菜能降高血压。香蕉通便解胃火，健胃补脾食红枣。番茄补血养容颜，禽蛋益智营养高。生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。海带含碘消菸强，胡椒祛寒且除湿。大蒜抑制肠胃炎，花茶常吃癌症少。
4、健身前半小时要吃什么有助于减肥?减肥时，饭前半小时吃这3种水果，不仅不长肉，还能赶走脂肪。空腹的确不好，建议你下班后吃饼干和鸡蛋蛋清，蛋黄就不要吃了，喝水，不吃...。美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。
