减脂大白话之3：减脂目标。兄弟们早上好，美好的一天又从训练中开始了，前天有讲到体脂的事情，大家都知道减脂需要减掉脂肪，留住肌肉和水分，这样有利于稳定或者提升基础代谢，更有利于减肥，今天就分享一下如何从体脂率的角度去分析跟设定减脂目标，这期的视频有点长，但是大家一定要认真看完，看完之后就知道如何去设定自己的减脂的目标了。
现在自己的体重目前是80.21%，很重的，体脂率去到了126.2，所以肥胖的严重肥胖的程度。从体脂程度26.2%得出来，现在身上的脂肪重量是达到了21.5%，公斤的重量。减脂目标是百分之十二，前两天有人说到待会我也会贴图上来82.12，是一个什么样子的腹肌的状态或者体型的状态。有体重、体脂率可以排出瘦体重。什么叫瘦体重？
1、如何正确减脂肪1、不吃早餐或食物你一定不会在没有汽油的情况下开车，那为什么不吃早餐或食物就投入一个小时的有氧运动呢？身体需要燃料才能高效运作。如果运动之前没有补充能量，那么锻炼效果就会大打折扣。图片对于一些人来说，不吃早餐会导致他们更饿，因此在午餐时吃得更多，所以理想情况下，如果能在早上起床时吃东西，那就这样做吧。即使你没有时间吃早餐，至少可以尝试在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。
运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧。图片你会惊讶于自己的改变：你会变得精神焕发，身体开始接受并适应新挑战的考验。3、不重视抗阻或重量训练很多人，尤其女性，总是回避重量训练，因为先入为主地认为这会增加体重、增加肌肉量。
2、如何减脂不减肌肉?首先要明白，减脂和增肌是两种完全相反的原理，只有两种情况是可以同步进行的：你天赋异禀或者你是一个很胖的健身新手。其次，另一个道理，脂肪和肌肉都长在你身上，两者都要为你提供能量，不可能完全做到一个下降，一个完全没有变化，必然也是跟着下降的。我们所谓的减脂和增肌，都是在阶段的不同，调整运动和饮食方法，侧重于其中一方。减脂期间，尤其是要通过大量有氧运动刷脂，肌肉是一定会跟着往下掉的。
3、如何只减脂不增肌运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性，首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在3040钟以上，4060分钟最佳，因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。
