瘦子想增重应该练哪些动作？分享10个健身圈公认的长肉动作1.哑铃平板卧推—长胸肌想练出宽厚的胸肌，做卧推就对了，但是卧推的形式有很多种，比如上斜卧推和下斜卧推，你想把胸肌练的话，只练平板卧推就行，上斜卧推和下斜卧推是用来修饰肌肉形状的，练完后你的胸肌也是中看不中用。2.宽握引体向上—后背变宽想把后背练宽，你就练宽握距的引体向上，那么多宽算宽。
3.哑铃推举—肩膀变宽只把后背练宽不行，肩膀也要变宽，肩膀变宽了你穿衣服贼好看，尤其是穿衬衫，当你哑铃推举的重量单手能达到30斤，并且能做4组，每组做10次的话，你的肩膀肯定会比现在宽很多。4.反握引体向上—后背变厚宽握引体向上能把后边练宽，那么反握引体向上就能把后背练厚，当你的后背变得又宽，又厚的时候再加上很大的胸肌，你的上肢就非常的立体和强壮，到时候没有你驾驭不了的衣服。
1、怎么把肩膀练宽有什么锻炼的方法1、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。2、运动过程中，主要对肩部肌肉的力量要求是比较高的。一项活动中，部分肌群得到了很大程度的锻炼，长时间的游泳使人体会形成倒三角、肩要宽的状态，所以游泳是很好的练肩宽的办法。
2、肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽使肩变宽的方法：1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。
3、如何通过健身将肩膀变宽?技巧：肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量，哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。
