改变自己运动打卡第15天：今天断食，听从内在的声音，做了如下图所示的运动静坐调息冥想，坐山式手拍大腿抖动和墙壁开肩式热身，头倒立，肩倒立，鱼式，图倒箭式，摊尸式休息，微信读书app听书，有氧锻炼原地跑步以及快走和漫不经心的散步，椅子上静坐。瑜伽断食，守护内心的和平、平静、安宁、从容与宇宙生命相和谐下运动，在室内韬光养晦我为我的健康快乐负责，行动为一定要懂得更好的自我控制。
1、倒立怎么练初学者初学者练倒立的方法如下：1、做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，就能保证倒立时双手有力撑起体重。2、面对墙壁，脚慢慢往墙上爬。3、先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。4、用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。初学者倒立需要从壁式练习开始。不要像大多数人那样直接靠墙踢腿，而是把你的脚慢慢抬到墙上，使你的胸部碰到墙壁。
要做到这一点，需要先把你的手放在地上，脚抬起放在墙上，然后再慢慢地让你的脚往墙上方走，同时你的手慢慢靠近墙壁，直到你变成垂直于地面的状态。你的目标是让你的手离墙只有几厘米远。如果你还不能完全靠墙倒立，也不要担心，这个初始训练的一部分就是先学习并理解倒立的状态。随着时间和练习，你的倒立肯定能变得更好。一旦你达到完全直立的姿势，你需要收紧你的核心，拉紧你的肋骨，尽可能地通过你的肩膀发力将身体向上推。
2、初学瑜伽怎么练头倒立老师在唯瑜珈的瑜伽课上曾很详细地和我们讲过：步骤/方法11曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。步骤阅读22将头置在三角形内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。
步骤阅读33将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态步骤阅读44牢牢固定头部和手肘，收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢，这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。
