我们每个中老年人都要通过锻炼保持身体有些肌肉我今年62岁，退休2年了，从58岁开始做增肌训练，每天坚持做引体向上和俯卧撑，由一次做几个，到现在—次能做几十个，感觉身体比以前健康了许多。感觉胳膊有劲了，人也有精神了，走路箭如飞，增肌锻炼真是一种不错的健身运动！希望广大退休年长的朋友，通过积极锻炼，使自己更健康，更好地享受美好生活。
1、锻炼肌肉!同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好!最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。扩展资料：肌肉锻炼的误区：每个动作重复8到12次。
2、增肌训练需要坚持多久,才会有明显的效果呢?第1点增加肌肉的训练需要坚持一年两年甚至三年，这样才能达到非常明显的这种效果。第2点增加肌肉的训练是一个长期的工作，并不是说几天就能完成，所以说一定要在半年之内让肌肉能有效果，然后后期要保持。两个月。根据科学的计划，持续锻炼两个月，就可以收获很明显的健身效果。因人而异。每个人身体内的肌肉情况不同，就如同一个胖子和一个瘦子锻炼相同的时间展示的效果，也是不一样的，根据健身教练的安排，配合肌腱粉的使用三个月之内基本会看出效果。
3、增肌的方法有哪些增肌训练多久见效增肌对于男生是很有必要的，有点肌肉的男生是特别性感的，那么增肌的方法有哪些呢，增肌要训练多久才会见效呢，下面来看看吧。增肌的方法有哪些1、跑步每天坚持跑20005000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做2550个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组2050个，4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上，5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友。
