健身初学者胸肌训练推荐动作：小飞鸟仰卧夹胸。今天给健身初学者推荐的动作是：先做示范动作，现在我们来讲解一下注意点，小飞鸟仰卧夹胸注意点，要把凳子一定要放好，放在正中间，还有调滑轮的时候角度要调整好。最开始的一个角度是让我们的胸只往下打开，你会感觉胸拉扯不要太往前或者往后，它的受力会强加在肩膀上来，所以这是一个点，第二点，尽量放低一点点，让我们能拉的开，拉的开。
打开的时候是有个角度的，160度角这样子控制度，感觉到胸肌在拉扯，往上抱起来，抱起来的时候把手脖完全伸直微弯，往里夹住，你就感觉到胸往里面夹紧，吸吐气，好下来，还是一样的感觉到胸在拉扯之后抱起来夹起来匀速的吸。小飞鸟加胸最主要是把凳子还有这个角度调整好，手不要伸直微弯，角度控制好，基本上就没什么大问题了。
1、健美里的“飞鸟”是什么意思?怎么做啊健美的飞鸟有俯身飞鸟、仰卧飞鸟等等。仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。
飞鸟有两个动作，一个是俯身飞鸟，一个是仰卧飞鸟就是上面说的。仰卧飞鸟练的是胸肌，应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右。俯身飞鸟练的是背肌。两脚与肩同宽，腿微曲，上身尽量与地面平行，背要挺直。两臂向上打开加背与仰卧动作相反。但在做这两个动作时有一个关键要注意，就是两手臂在向两侧打开的时候有多慢就做慢，这样才达到运动目的。
2、怎样拿哑铃做飞鸟平躺，两手各持哑铃，掌心相对，身体做十字状，将脊椎向上翻，就是腰部与地面离开，用肩部支持，然后，两手在胸部上方滑弧形，反复做，一般在50个为一组，做5组，祝你早日实现理想，如果我说的对，请你加我的QQ，至于哑铃可以做其他什么运动，可以直立起来，将两手握哑铃，垂下，肘部加紧两肋，弯曲肘部，将哑铃提到胸部，反复可以锻炼二头肌。
哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的：练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的.哑铃飞鸟预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。
3、哑铃飞鸟怎么做啊?站飞鸟卧飞鸟站的双手握铃手伸直向上抬记住用肩的力量而不是小臂卧的躺着手尽力象中间靠近。先平卧在长凳上，手持哑铃掌心相对，举起至胸口上方然后将两臂向两边打开，让2个上臂达到一条直线，停住。肘关节不要锁定，因该形成一个150度至170度的夹角接着以夹角向上收缩，保持这个角度不动直至达到胸上方，2个哑铃不要挨着，（整个动作要想象自己是一直飞鸟，在扇动翅膀）先练习哑铃重量应该适中甚至偏低，把基本动作全部掌握后在加重量，不然有胸肌拉伤的危险。
