萨迪克胸部训练讲解：周一，你猜我们要做什么？今天是国际练胸日：1、拉力器飞鸟。2、上斜哑铃卧推，3、下斜杠铃卧推，4、把肩胛骨拿上来，5、下斜杠铃卧推，InclineDumbbellPress。当做飞鸟时，最重要的是你要最大限度进行拉伸，我看很多人动作没有做到全程幅度，所以要尝试向后去到更多一点，第二、胸部训练动作叫上斜哑铃卧推，也是我的练胸日最重要的一个动作。
接下来进入到器械推胸，你可以注意到我双手的姿势，开始是水平的，然后很快变成垂直方向推到力竭。胸肌在这种情况下能快速充血。每一个健身房都有飞鸟器械，每个人都喜欢飞鸟器械我也喜欢，不管是你是站着还是坐着，如果你喜欢站着没什么不对。只要确保你的胸肌在孤立和在收紧，能达到效果就好。我们还有一个动作，下斜杠铃卧推。下斜杠铃卧推事实上能练到整个胸肌。
1、哑铃飞鸟和卧推哪个效果好哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗1哑铃飞鸟和卧推哪个效果好建议两者结合做更好一些。由于哑铃飞鸟和卧推属于两种不同的运动，所能锻炼到的肌肉部位也会有所区别，其中哑铃飞鸟主要侧重于胸肌，因为飞鸟是一个单关节的孤立动作，在进行动作时不需要太多其他肌肉的参与，所能锻炼到的肌肉部位较少。而卧推除了胸肌以外，还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束，因为卧推是一个多关节的复合动作，进行动作时需要多个关节和肌肉部位来协助动作，能锻炼的肌肉部位更多一些，两种运动各有各的优势，并没有哪种运动效果更好的说法，但两种运动都是锻炼胸部肌肉的，建议运动时将两种运动结合进行，达到的效果会更好一些。
2、飞鸟和卧推怎么做?仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。
