空腹有氧对减脂的重要性。早上做空腹有氧对于减脂效果来说非常好，因为此时体内糖分已经消耗得差不多，脂肪成为主要能量供应，但是由于新陈代谢率较低，所以需要注意控制运动强度，避免低血糖的出现，建议将运动时间控制在20到45分钟之间，这样不仅能有效地燃烧脂肪，也不会对身体造成过大的负担。记得运动后补充碳水和蛋白质，以保证身体得到足够的营养。
1、减肥一天运动多长时间效果最好不单纯是跑多长时间的问题,以下三点都要注意才行:运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.希望能帮到你。
减肥期间每天要运动45分钟以上，科学表明：运动的剧烈程度须保持在低至中等水平充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。在运动减肥的同时，一定要合理的控制饮食，制定健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。减少高热量食物的摄入，尽量可以吃的清淡一点，控制自己的饭量。
2、每天一个小时的有氧运动减肥,做多久能有效果多久有效果要看每次的运动情况。1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65u%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，逼迫身体分解脂肪提供能量。
3、健身减肥多久能见效?健康的健身减肥最起码一到两个月开始出效果，不过有可能体重没怎么变，但纬度一定小了。管住嘴，迈开腿，是减肥永远不可替代的最好方法，但并不是要求吃不饱累到趴，而是合理健康饮食，辅助适当运动，比如快走，慢跑等，持之以恒，这样才能安全又快速的瘦下来。健身多久能看到效果健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要36个月。
目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。健身减肥多久能看到效果对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦510斤，健身增肌多久能看到效果健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要36个月的。
