健身就是男人最好的医美，这个月我整整瘦下来15斤。如果你也想要减脂，这条视频对你非常的有用，今天给大家分享一下我瘦身的方法，总结下来就是运动加碳循环的饮食，运动说完了再就是饮食，饮食我用的是碳循环的方法，不吃米、面精粮，只有在520加班的时候吃了几次土豆粉，一天要上12个小时的时候，其他时间健身的时候会用香蕉、土豆、南瓜来代替碳水。
关键的来了，不健身的时候一点碳水都没有吃，就连香蕉、土豆、南瓜这些都没有吃，就只吃牛肉、千张、豆腐、蔬菜、喝牛奶，有色饮料通通戒掉，就只喝冰美式或者纯白开，这个真的超难坚持。如果你坚持你就一定可以成功。控制饮食的时候，情绪和运动状态都会有一些影响，前期非常煎熬，但到后面慢慢就习惯了。我就是用这个方法瘦了15斤，如果你能坚持你一定也可以的。
1、健身一日三餐吃什么只要控制好碳水的摄入，多摄入蛋白质和维生素就好。问题一：健身期间一日三餐最好吃什么非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。先给你一份总结性的饮食规划：蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几），牛肉（相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各种虾，各种鱼（最高含量的蛋白质，几乎无脂肪，三文鱼虽然含有大量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有利于身体）。
2、男人想要更加健壮应吃什么食物男人想要更加雄伟，展现男人的强悍雄风，就应该吃以下这些食物。含丰富蛋白质、碘、b族维生素、锌、铁、钙、磷等。泥鳅泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素a、维生素b1、烟酸、铁、磷、钙等。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。蚕蛹含有丰富的营养，能补肝肾、益精气，壮阳治痿，固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气不足、阳痿遗精等症，均可食用。
祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。淡菜淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、b族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
3、健身时应该吃什么?在健身的时候也要保证身体营养的供应，所以在饮食上主要就是营养均衡可以吃点优质蛋白类的食物，可以吃新鲜的蔬菜水果，也可以吃点燕麦。1、优质蛋白类的食物：优质蛋白类的食物可以选择鸡蛋牛奶或者是瘦肉鱼肉鸡肉这些食物能够帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质蛋白类的食物，它可以帮助身体提供能量。
