提拉锻炼哪个部位,引体向上锻炼的都是哪个部位

许多人健身的目的在于打造宽阔的肩膀，让自己的穿着更加有型，同时提升自己的气质。如果你也想拥有这样的肩膀，这5个高效动作一定值得收藏，动作一：哑铃坐姿推举，这个动作可以全面锻炼肩部，建议做4-8次，重量选择适当，动作二：哑铃侧平举。这个动作能够有效塑造肩部中束，增加肩膀宽度，动作时肩部向身体两侧打开，做8-12次，重量选择适当。

硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有肌肉。事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为背部锻炼动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性运动深蹲。硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉:1.背部肌群:硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌肉群是始终发力的主要肌肉。

2.臀大肌以及其他相关肌肉:硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的动作。硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发生作用，尤其到最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其他肌群积极参与发力。3.腿部肌群:和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时，腿部力量至关重要。

硬拉锻炼我们的臀部和背部以及腹部的肌肉，而且长时间的硬拉可以使我们的身体柔韧性变好。一拉锻炼的话是会锻炼我们的同步，大腿和四肢的力量，对于我们身体的好处是非常多的，有助于自己的身体健康，而且也会激活自己体内的肌肉，有助于自己后续的一些锻炼提升。硬拉会锻炼到腿部，臀部胸部这些地方的肌肉，硬拉会让身材的线条越来越好看。硬拉的健身里面经常会练到的一项，可以很好的帮助训练核心力量，让肌肉的整体更加协调，力量更大。

身体各部位“拉筋术”，教你正确拉筋！只要10分钟，拉通全身经络。硬拉一般是作为主体训练，在一组训练中推荐放在最前面力量足的时候做，它不仅是背部训练，倒是可以算腿部训练。它是全身性练习，主要发力部位是髋部，练了最有感觉的应该是“屁股”，硬拉对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。