揭秘胸部训练的奥秘。有人问，胸部是否有上胸这个肌肉，如果过多地训练上胸，是否能长出一个特别饱满的上胸？今天，我将从解剖、基因和训练三个方面为大家详细解析这个问题，从解剖学角度出发，胸部肌肉只有胸大肌和胸小肌，没有上、中、下之分，胸肌的功能也很简单，主要是取虚、内旋和内收，了解胸肌的功能和起止点并不是那么重要，不要被误导。
金士程老师是我们的老朋友，他早年间的视频中介绍了自己的胸肌结构。宋Pro在2021年获得了多伦多和台湾的健体冠军，他的胸肌结构一直没有发生过大的改变。为什么呢？因为胸肌的形态和整个胸廓、红肌纤维的分布有关，而这些都是由基因决定的。不可能通过刻苦训练或其他方法来改变基因，因此，我们不能指望通过训练来改变胸肌的形态和结构。
1、我想练胸肌应该怎么练?我想练胸肌应该怎么练？一、卧推卧推有好几种划分，从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。1.平板杠铃卧推（宽握）需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是***附近的位置。
2.上斜板杠铃卧推（宽握）其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是***附近，而是下放到锁骨即可。3.下斜板哑铃卧推（宽握）下斜卧推杠铃是下放到***往下3cm的位置，但是远没有到腹部。4.窄握下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。
2、胸肌怎么练?要想很好的锻炼胸肌和腹肌，你得注意以下几点：第一，锻炼的重量选择为8~12RM;第二，选择多种动作从不同部位来刺激胸部；第三，营养，要想很好的锻炼肌肉，就必须补充充足的营养，尤其是蛋白。第四，切勿天天锻炼胸，也有必要锻炼锻炼其他部位，肌肉前次被锻炼的肌肉足够的修复时间。根据我的一些经验，给出如下六种建议：一消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。
3、怎么练上胸肌内侧上斜飞鸟是正确的，俯卧撑的话应该是下斜，在脚下垫东西才是练上胸。还可以增加上斜卧推试试，另外健身效果不明显可能有两个问题。一个是训练问题，即动作不标准，呼吸配合不佳，不能有效刺激相应部位，如练胸时大部分力量都被肩和手臂负荷掉了。这时就要加强意念控制，或者先练手臂，在手臂力量不足时完成胸部动作，强制胸部发力，另一个就是营养和休息不好。
