10个动作练臀腿。别往嘴里旋了！我的宝贝，臀腿器械使用大全一次性让你们看个够，史密斯深蹲：大腿前侧的肌肉占到70%，臀部只有20%左右，但是蝎式登天却可以练臀不练腿，哈克机：脚踩前侧，屈髋屈膝，练大腿前侧，双脚向后，尽量屈髋而不屈膝，练臀大肌，固定腿屈伸，锻炼大腿前侧肌肉，隐藏练臀功能：大腿前侧不发力，坐直，髋关节外展，锻炼臀部凹陷处，前倾式的髋关节外展，锻炼上侧臀。
1、腿部的练习动作注意事项是什么?有哪四点?健身运动，分享两个男女适用的腿部塑形动作，以及具体注意事项。新手练胸大神练腿，在健身中，这句话你肯定听说过。其实不管是新手还是大神练腿都是非常重要的，在健身房可能会学到很多关于练腿的花哨动作，但是实际上对于练腿来说，前期最重要的是力量提成，所以我们应该选择最简单、对力量提升最高效的动作。对于腿部训练来说，每次练腿我必练的动作只有这三个：1、杠铃深蹲；2、倒蹬机；3、坐姿腿屈伸。
因为我们人的身体大约有639块肌肉，分各种大小肌群。并且他们是相互协同工作的。所以在训练中我们各种细微的调整不同的手位、动作幅度、站姿都会都会产生不同的效果。牵扯的内容比较多，我们针对基础动作给出专题来进行详细剖析。一、杠铃深蹲建议重量为1RM的65%，训练中动作做3组，每个动作重复5次。1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在斜方肌和三角肌上；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚与肩同宽，并外旋30至45度角的自然站位。
2、腿部塑型的训练?每天必练的腿部训练动作1.坐姿腿屈伸注意点：保持臀部与下背部全程贴紧座椅。2.深蹲注意点：下蹲时，臀部和大腿前侧要有轻微牵拉感，蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显3.哈克训练注意点：整个过程，始终全脚掌发力，动作过程脚尖朝向必须和膝关节朝向一致4.坐姿腿弯举：小腿向后弯曲时，臀部不要离开坐垫，5.硬拉：加大重量时，吸气憋住，完成一个完整动作后调整呼吸硬拉锁定时，不要过分挺腰，不然会导致关节超伸出，挤压腰椎造成受伤6.倒蹬：脚在踏板上的位置不同，训练部位也稍有不同脚踩位置越高，会更多刺激臀部和膕绳肌脚踩位置越低，会更多刺激股四头肌脚距离越宽，股四头肌内侧和内收肌发力越多脚距离越窄，股四头肌外侧发力越多。
