如何做一个标准俯卧撑(保姆级教学)。俯卧撑作为运动中最常见的动作之一，完成一个标准俯卧撑需要很多肌群发力，如果你做俯卧撑也像这样，手臂没力气还没做几个手臂已经撑不住了，又或者动作只能做一半，下深一点直接就趴在地上了，别人做都是胸和手臂有感觉，而你练完每次都是腰酸的不行了，今天教你简单易学的四个方法来帮你解锁俯卧撑。第一步是俯身支撑，提升身体的支撑能力。
我们做动态平板支撑，提升手臂的辅助力量。每组15个做四组，离心下落，将身体缓慢从高处往下落，提升手臂支撑核心力量，完成四组，每组三次。当你能轻松的驾驭了前面三个动作，那就可以进行第四步了。跪姿俯卧撑，每组完成12个做四组。前面的几步掌握了以后就可以进行正式的俯卧撑了。刚开始只可能完成五到六次甚至更少，这没有关系可以慢慢练习。
1、标准单手俯卧撑怎么练?怎么练才能练成单手俯卧撑？单手俯卧撑很难，首先你得有一定的身体和力量的基础，大概上臂一般标准俯卧撑一次要能做100个。然后，先从高位单手俯卧撑做起，将一只手背在后腰，另一只手撑在桌子或者墙上，双脚张开宽于肩，身体整体呈平，然后练习。慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部关节有严重不适时停止，加以训练，直到可以承受则继续降低。
别一味地追求速度，不然手臂会受伤。单手俯卧撑怎么做标准!1、先做出两手俯卧撑的姿势。2、然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。3、控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就梗过来。
2、俯卧撑怎么练俯卧撑的正确练法：1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。3.结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。简介：想要做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。
先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组*4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉。做俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，但是俯卧撑也有不同的做法，选择适合自己的最重要，下面是我收集整理的8种俯卧撑锻炼方法，希望对你有帮助。一、俯卧撑锻炼方法1、踢腿俯卧撑好处与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。
