增重到多少开始减脂 170减脂到多少增肌

体脂率多少才能开始增肌，脂肪减多少才能开始增肌。当体脂率低于25%时，就可以开始增肌了，我要减多少才能开始增肌？减脂到什么程度才能开始增肌？再减脂需要多少？减脂可以增肌到什么程度？延伸资料:减脂过程中的饮食原则原则1:少吃多餐在促进肌肉生长和减少体脂方面比多吃少餐要好，体脂率降低到一定程度后，就可以开始增肌了。

第一点就是在减脂期间，当然可以同时增肌，就是这个有氧运动要和无氧运动完美结合，做到增肌减脂。第二点就是用这个力量拉伸手臂，可以同时消耗脂肪，然后肌肉就会增加。减脂的同时可以增肌。只要协调好有氧和无氧活动，注意饮食，多吃高蛋白食物，少吃高碳水和高脂肪食物，就能达到减脂增肌的双重效果。

先减脂效果会比先增肌效果好。通过吃富含蛋白质的高热量食物，增加肌肉量，在现有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变得更强，但是照镜子看不到很大的变化，真的很伤人的自信心和积极性。如果选择先减脂，很容易看到减脂的效果。当然有人会说，本来就很瘦的人再减脂会显得很瘦。其实只要在减脂的同时进行抗阻训练，就不会出现你担心的情况。

结合这个效果，抗阻训练可以让新手尽可能的保持肌肉，很多时候在减脂的过程中增肌。延伸资料:减脂过程中的饮食原则原则1:少吃多餐在促进肌肉生长和减少体脂方面比多吃少餐要好。一天吃六顿饭或更多可以帮助你的身体更有效地消化食物，这样你就可以摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然，这里需要注意的是，多餐的每一餐都要少。

当男性体脂率达到15%至18%时，属于相当正常的范围，这时就可以转而增肌了。当体脂达到25%的时候，就可以转而增肌了，所以这个时候要注意自己的饮食习惯，抓住这个增肌的机会。大概是要达到身上肌肉比较紧实，没有脂肪，身材比较硬朗。这时候可以转来增肌。男性只要将减脂的体脂率保持在15%至18%，就能成功增肌。这是一个相对健康的体脂率，不会让男性因为脂肪太少而失去健康，而且看起来也更好看。

下面是男士减脂的一些注意事项。第一，尽量不要让体脂率降到10%以下，否则会影响健康。如果体脂率低于10%，就会影响健身者的健康。虽然此时健美运动员的身材看起来很好，但这种完美的身材状态其实是病态的，虚弱的，因为脂肪对于人体的作用是为人体提供能量。脂肪太少，意味着身体的很多内环境会发生变化，从而影响身体的健康。第二，在减脂的过程中，一定要保证充足的营养摄入。

想要增肌，必须要减脂，不然你把脂肪变成肌肉之后，减脂就很难了。我应该减脂到什么程度？其实我只需要把身高和体重放成正比就可以了。我不需要太瘦。筷子腿等就没那么好看了。如果我不小心，我会得厌食症。减脂后增肌也不用太着急，因为就算现在有肌肉，你还是要时刻控制体重和体型。减脂到一定程度后再开始塑形运动是非常重要的。因为之前的减脂，你的胸部会变小，不该减的地方会变瘦。这个时候就要开始塑形锻炼了。

让身体多拉伸，如果可以的话，可以进行一些训练。最近流行的空中瑜伽，效果不错。如果在家，可以多做无氧运动，同时可以做一些肌肉的锻炼。切记不要操之过急，一切都是一个缓慢的过程，一两年什么都体现不出来。像最简单的仰卧起坐，一开始二十个，然后每天加两个，一天做三组。就算再忙，也要保证一天做一组。

够了。健康男性的脂肪含量为14%至17%。现在你可以把力量训练的方式改成增肌训练。只有当你有一定的能量在体内积累重量时，你才能快速成长。而且在高强度的增肌训练中，你的糖分会消耗的很快，然后你少做有氧运动就可以轻松代谢掉增肌训练的重量。最好选择12RM的重量效果最好(可以自行搜索RM)。

根据你的身高体重，不需要先减肥再增肌。有肉才能练出强壮的肌肉。一般你体重增加，肌肉增加。如果你的身体有点浮肿，建议你运动前先跑30分钟，然后再运动，分享一个有效的健身计划。希望能帮到你，希望采纳。20岁，157CM的女生标准体重是100斤左右。如果肌肉率更高，即使她更重，她看起来也很苗条。肌肉锻炼和慢跑相结合是减肥和保持健康的最好方法。

增肌减脂的体脂率标准因人而异，因为每个人的身体构成和目标不同。但以下是一些通用准则:一般来说，男性体脂率在15%以下，女性体脂率在25%以下，被认为是增肌的较好条件。因为在这个范围内，身体有足够的肌肉量，在不影响肌肉清晰度的情况下，更容易增加肌肉量。如果体脂率超过这个范围，建议先通过减脂来降低体脂率，减少脂肪的影响，增加肌肉的清晰度。

当体脂率低于25%时，就可以开始增肌了。体脂率降低到一定程度后，就可以开始增肌了，根据自己的体型来。但是我觉得你最好先增肌，等你有了肌肉之后，你把脂肪抬起来之后，刷脂肪的速度会很快。否则，考虑一下，你减脂之后，控制饮食，然后增肌，增加饮食，肯定会胖的。然后还是要刷体脂，一遍又一遍很累。