增肌瓶颈期是多久,健身增肌瓶颈期如何突破

增肌期瓶颈突破。欢迎来到我的训练讲堂，我是训练不靠经验靠科学的王哥，一个可以复刻poor的男人，今天给大家带来的新的知识点话题是增肌期如何突破瓶颈，很常见的一个问题，小伙伴们经过了一段时间的增肌训练突然发现自己状态不佳，怎么也突破不了原有重量和做组的次数，甚至做组的组数都没法突破了，怎么办？这里跟大家普及一个训练和增肌的一个思路。

它只有完成了超量恢复，才有可能比原来更大的力量和更大的肌耐力，才能可能运动表现增加，做组次数增加，做组的组数增加，然后乃至导致最后的做组的重量增加。那如果在增肌期没有很好的出现完成渐进式超负荷，很大的原因是什么？就是超量恢复没有完成。所以小伙伴们划重点了，如果你的训练遇到了瓶颈，你一定是一个很刻苦的训练者，要增加你的休息时间。

现在许多的健身小伙伴们对于瓶颈期这个词汇想来都不会陌生了，因为在健身的过程中，不论是增肌还是减脂我们都会遇到瓶颈期的，那么什么是瓶颈期呢？根据字面意思，我们不能理解到是指事物之类的东西遭遇到了一些问题，处于一个艰难时刻，如果跨过了可能对我们有一个很大的进步，如果跨不过就会对我们的进步一直阻碍。那么就如同题目的问题来说，如果我们在遭遇到了瓶颈期的时候，我们应该怎么办呢？

很简单，加大训练计划，以及多次刺激腿部肌肉，那么很多人可能对于加大训练表示理解，那么为什么要增加腿部刺激呢？其实很简单的道理，腿部训练能够有效的刺激我们睾丸酮的分泌，那么睾丸酮的好处有哪些呢？睾丸酮其实是促进全身肌肉发展的天然补给，而且腿部力量的增加能够很有效的调节我们身体力量的增加，所以很多人在遭遇到了瓶颈期以后都会选择大重量的练腿使睾丸酮的分泌加快，同时协调全身力量的发展从而打破瓶颈期。

由于人们需要快速有效地减肥，流行性饮食热潮得以发展。人们现在需要满足，而减肥行业显然希望利用这一人类特质。因此，在时尚的饮食革命的迷恋。我把它称为时尚饮食，因为它是当今流行的一种饮食方式，并很快被另一种饮食策略取代。这个原因其实很简单。时尚饮食不支持或鼓励健康的体重管理长期。让我们看看以下几个原因。•低卡路里：不管营养成分如何，大多数时尚饮食背后的方法是或多或少的，它们都是基于低热量的环境。

当然，每个人都会因为这样的饮食而体重下降，但在这样做的过程中，有几件事会开始发生。当你的身体在足够长的时间内经历一个低热量的环境时，你的脂肪燃烧能力会减慢，以节省所需的能量储备。你的身体会在你远离饮食的时候，一点一点地开始储存体内脂肪。同时，你会开始渴望食物来保持你的能量水平，而低热量的环境会产生持续的低能量、情绪波动、失眠和注意力不集中。

如果遇到瓶颈期了，首先需要调整好心态一定不要急躁。刚开始训练的时候跟着教练的节奏走就对了，等逐渐适应了教练的强度，可以自己适当的加大强度，如果有比赛的时候们可以适当的参加，另外也要注意合理膳食搭配。体育生对于蛋白质的消耗还是挺多的，要适当补充营养，不然跟不上训练强度。时间什么的也安排好，不要影响正业，如果训练时感到疲倦了，不妨找一段富有激励性的话鼓励自己。