大家知道减肥时脂肪的重要性吗？许多粉丝认为减肥就是要吃水煮菜，一点油都不敢碰，更别说坚果、花生酱等脂肪丰富的食物。这种想法是错误的，人体需要摄入优质的脂肪，如果不吃脂肪，就无法吸收脂溶性维生素，这会导致皮肤变差、情绪不稳定、代谢率下降，长期缺乏脂肪会导致掉发、月经不调甚至停经，那么一天应该摄入多少脂肪，以及应该选择哪些优质脂肪呢。
1、健身时不控制饮食会怎样会相对于专业的效果慢你锻炼完缺的是碳水化合物和蛋白质,但是你一直吃增加脂肪的东西.这肯定起不到补充营养的作用.说的更简单点,你现在口很渴,你想喝的是水.但是你一直在吃馒头.不但不起作用还会起到反作用.但是你吃苹果呢,是解决了你一点点口渴,但是,还是满足不了.肌肉也是一样,肌肉主要成分就是蛋白质.每次锻炼吃对应的营养餐还是很必要的.。
2、因为运动，导致你整个消耗等于你吃，结果你体重没变，防止你继续长胖，等于你有收获。3、因为运动，导致你整个消耗相比较以前大，但是还是小于你吃，结果就是减缓你长胖，你等于还是有收获，对不。所以你怎么都有好处，为撒不试试呢，另外有氧运动不易过多过长，因为会让你胃口更好，多吃点纤维素饱腹。希望能有帮到你。
2、健身不注意饮食会怎样健身的同时要保持科学合理的饮食，否则对肌肉或者身体都有损伤。主要有以下几点建议：1、肉食要适量的吃，如鸡肉、鱼、牛肉等等。尽量不要吃太油腻的食物，略为清淡些。2、补充适量的蛋白粉。3、早餐主要是吃蛋白质、低碳水化合物类的食物。4、每天要吃富含淀粉的蔬菜，如土豆、通心粉等等。5、每天要吃23个水果，最好是不同类的水果，在运动时间延长时需要再补充甜食或甜饮料。
不控制饮食会长肌肉的，但是也可能会长多余脂肪。增肌一半靠吃，一半靠练，增肌需要的是蛋白质，这个在正常的饮食中就可以满足了。但是不控制饮食的话，即使经常运动还是可能长胖的，饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。
