男士专属训练器：夹一夹，强身久体。(教学视频一)，如果你能用这个PC肌训练器，每天练上100次，荷尔教练资深男士私人教练，那你的运动表现一定是男人中的天花板。这个训练器利用大腿内收肌带动PC肌，微收缩的原理，可以训练到我们男士的坐骨海绵体积、会阴深浅横肌、还有括约肌等20块肌肉群，训练方法是：首先我们采用坐姿，将脚跟并拢，将训练器放在两腿中间，中间旋钮可以调整阻力，身体向前倾15度，吸气不动吐气收紧，注意利用我们爆发式，吐气法效率更高。
1、什么运动能锻炼肌肉?哪些运动可以锻炼肌肉力量？下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
2、怎么锻炼阴茎PC肌著名的凯格尔动作锻炼的不是丁丁本身，而是锻炼控制S精的腹腔壁肌肉，那些肌肉组织也被称为PC肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以显著延长男性勃起的时间，让男人的前列腺及S精的控制力得到加强，自己的性能力和性活力也就能得到了增强，同时有学者研究发现，该法还能降低睾丸癌的发病率，且非常简便宜行。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。
如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱，（所谓憋尿训练也就来源于此）第一阶段即简易动作：01.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松，重复此动作二十次以上。02.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公吋都可进行。
