瘦子怎么练和吃？如果你也是这样天生偏瘦的体质，瘦了10多20年，想改变自己但不知道怎么做。你也可以跟我一样尝试接触力量训练，比如在家做做俯卧撑，用弹力带辅助健身或者哑铃锻炼都可以，每次健身时间控制在40分钟左右就够了，保证一周4-5次，其次一点很关键就是必须要吃够足够的热量，也就是碳水化合物，但是很多瘦子没胃口塞不下太多东西。
1、身体瘦弱的人怎么锻炼比较好,可以增加体质?个人建议，可以帮自己找一项可行的，而且感兴趣的运动先玩一玩。例如骑行，徒步，乒乓球，羽毛球，慢跑，篮球，足球，排球，踢毽子，游泳等等，首先看看那些项目是你自己最方便参加的，然后多看书，多看相关的视频，多学习相关知识与技巧，慢慢培养对项目的兴趣，然后就可以持之以恒，当你能把运动当成乐趣，又或者能从运动中找到乐趣，你就成功一半了。
健身训练中的饮食、力量训练、睡眠一定要到位。通过锻炼自已的力气，逐步养成好的生活习惯，合理膳食，不要暴饮暴食，不要熬夜，不要不吃早餐，更不要抽烟喝酒。在你选择了健身锻炼的同时，就应该选择一种积极健康的生活方式，改掉不良嗜好。力气比较小的人，平时要多吃营养食物，注意食补，配合力量训练，晚上10点钟入睡，保证充足睡眠。只有做到以上方面，就会强身健体增加自已的力气。
2、体格偏瘦的人如何健身关于体格偏瘦的人如何健身首先要健身训练：每次训练23个部位，隔天训练，一周34次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。2、肌肉恢复：保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉23天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。
把每天分成57次的小食，每隔2.53小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足，健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。
