新手练肩避坑指南。我是高教练，专注于新手健身，今天给大家分享新手链接避坑的三要素，尤其第三点连老手都未必知道，第一侧平举的发力顺序是肩带动肘，肘带动腕，虎口相对，一定不要出现小拇指高于大拇指这个角度，第二俯身飞鸟。虎口相对肘关节朝外，做到一个往外抛的感觉，新手链接三角肌前束尽量放在最后，尽可能去少做一点，因为三角肌前束过于发达，之后后期锻炼胸大肌上胸的时候很难找到发力感。
1、练三角肌要用什么健身器材?在健身房最好还是用史密斯机做颈前和颈后坐姿杠铃推举，这两个动作对于增长三角肌体积很有效，然后用哑铃做侧平举和前平举。练三角肌方法1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
2、三角肌怎么练哑铃侧平举10头上哑铃推举15哑铃前平举10俯身哑铃侧平举10四个动作中间无休息，共循环三组，组间休息1分钟。这是我最近的三角肌练习方法，非常有效。对于三角肌的练习不需要大重量。刚开始，我追求大重量，但效果非常不好，因为三角肌承受不了大重量，和其它肌肉不同。现在采用能作上面次数的重量，效果很好。三角肌的练习之后一定要有一种灼烧感才表示你的练习达到了效果，否则就要想想哪里有问题。
3、健身房里怎么练三角肌平推（字数太少，凑字）。本计划适合刚进健身房的初级健身锻炼第一个月周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM哑铃飞鸟3×10拉力器夹胸3×10蝴蝶夹胸3×10重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×10周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉3×10坐姿划船3×10站姿哑铃俯身划船3×10站姿杠铃弯举3×10坐姿哑铃弯举3×10周五、训练部位：三角肌、腹肌。
深蹲3×10腿举3×10坐姿腿屈伸3×10俯卧腿弯举3×10提踵3×10以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内，训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。
