高强度运动助你丰胸！高强度运动是推荐给想燃脂丰胸的女性朋友们的，因为高强度运动可以有效消耗体内脂肪，把脂肪转化为能量以支持身体活动，同时也可以有效训练胸部肌肉，帮助丰胸塑形。具体来说，推荐采用间歇性高强度训练，如跳绳、高强度有氧运动等，这类运动对女性来说更加安全和有效，每次运动15-20分钟，2-3次/周即可见效，此外，还应该配合胸部的专项练习，如哑铃卧推举、哑铃斜角举等，每组10-15次，每周练习2-3次，要达到明显的燃脂丰胸效果。
另外蛋白质还可以提高人体的基础代谢率，进一步加速脂肪燃烧。坚持高强度运动和食物控制，每周检查体重和体脂变化，每月自测胸围很快你会发现体脂日趋减少，胸部也会变得丰满且有弹性，成功燃脂丰胸不是难事，关键在于你的决心与行动力。如果你时间不充裕，又不能很好有规律的运动，可以尝试我们的懒人减肥瘦身方法。
1、胸肌得练多久天天练习，三个月能成型。是个长期坚苦的磨练，一年不算长。看个人身体。我是健身教练首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。
2、用哑铃练胸肌多久才见效?用哑铃锻炼胸肌一定要坚持，才能有效果，这个时间是不确定的，跟练习的时间和动作有关系。锻炼动作：一：平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸，动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可，每次锻炼不低于20次。二：平躺于器械上，双手握哑铃向上举起这是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。
三：站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。四：每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
3、健身多久有效果?为了拥有一副漂亮性感的身材，越来越多的人加入到健身的队伍中，不管是去健身房还是在家里健身的人，都会想要知道自己健身要多久能看到效果。那到底健身要多久才有效果呢？健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要36个月，一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的，对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦510斤。
