健身人士的膳食通常是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的饮食。1.蛋白质：蛋白质是健身饮食中最重要的营养素之一，能够帮助增强肌肉质量和恢复能力，通常健身人士会选择鱼、鸡胸肉、火鸡、牛肉及其他肉类，以及豆腐、鸡蛋、鲜奶、奶酪、蛋白质粉、坚果等富含蛋白质的食物，2.健康脂肪：健身人士避免过多的饱和脂肪酸，而倾向于健康脂肪，包括橄榄油、亚麻籽油、鳗鱼油等，来增加能量供应和降低炎症反应。
4.水：水是最重要的饮料，至少喝八杯水一个最基本的做法。少量喝咖啡和茶水可能对健康体态有益，但应尽量避免加糖或脂肪的饮品。5.维生素和矿物质：多吃富含维生素和矿物质等的蔬菜和水果可以帮助健身人士满足他们的营养需求。需要注意的是，每个人的身体需要和消耗不同，所以每个人的饮食需求也可能会有所不同，因此，在饮食计划上最好根据自己的需求进行调整和制定。
1、健身需要吃什么东西问题一：健身前，健身后吃什么食物合适?本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃1015个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。馒头，不是主要的，要“杂食”，每天吃六顿饭，水果，黄瓜，柿子，萝卜等，都往嘴里面送。
在健身时，可以补充，淡盐水。香蕉13根。还要吃，维生素B2,12，防治神经炎，脚气病的。要把饭，分开吃，不能，饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月，明显见体型变化，1年不到，就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，以鸡蛋主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保证，充足睡眠。睡眠质量，特别好，一夜不带腥的。健身，一般，也就1小时。
2、健身应该多吃什么1.蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3、经常健身的人吃什么好?蛋白粉（尤其是男生要腹肌）、少吃油烟、油炸类垃圾食品少吃、多吃蛋白质、肉制品多吃牛肉、多吃粗粮、切记要吃早餐！温馨提示哦。经常运动健身之后呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力,同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。
4、健身吃什么比较好男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。1.每天吃6顿饭，不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养，3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
