不去健身房不吃任何健身补剂。不去健身房不吃任何健身补剂，普通人如何练出这样的普通好身材？如果你正准备减肥、减脂、增肌塑形一定要看过我给你的这两个建议，可以帮助你节约百分之九十的时间和金钱，尽量不讲专业方便大家都能够理解，我是从一零年开始玩的健身，到现在几乎没有改变我的健身训练内容，也没有去找肌肉的发力感或者利用解剖结构特点去雕刻肌肉这种操作或者说法。
很多人都会说：怪不得你这么多年胳膊还这么细。3536确实很细，实际上真的不是每个人都想要大肌肉块，我个人审美就接受不了。如果你们有人说：只要我把胳膊练到40你们给我200万，那我也可以花一年时间给你们示范我是怎么把臂围练到40的。但主要是我个人就觉得我的状态就是普通大众最适合的体型，体重小，自己感觉也轻松舒服。就这样的普通人健身其实目标很简单，就是保持一个健康的看起来还不错的身体。
1、早上不吃东西去健身好还是不好?人们都知道饱腹健身不好，但对空腹健身却不以为然，以为空腹健身胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹健身危险更大。人在空腹健身时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹健身之前，应先喝杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。
原因有两点：一、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧健身，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好;二、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候健身，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹健身对于燃脂非常好。
2、健身不吃晚饭好吗不吃晚饭是不行的减肥期间晚饭建议吃低卡食物，比如说水果中的苹果，不建议吃热带水果。晚餐也要适当吃一些主食。晚饭不吃的话，等于是从中午吃完饭到第二天早上都不吃，时间跨度太大，容易使第二天早饭摄入过多。三餐饮食热量对比最好是3:4:3。晚上不吃饭不可以，你每天都去健身房锻炼是好，不过，我建议你把牛奶换成无糖的酸奶效果会更好些，晚78点后不要吃东西，早上7点之间起床，晚上10点之前必须睡觉。
3、健身完不吃东西可以吗,做完健身不吃东西可以吗健身后最好吃点东西，蛋白质和碳水都吃一点。健身后糖原消耗，摄入一定量的碳水有助于恢复，可以选择快碳水食物，比如香蕉，面包，馒头都是可以的；摄入蛋白质类的食物有助于维持正氮平衡，帮助肌肉恢复重建，注意不要含有太高脂肪，比如炸鸡排这样的，脂肪摄入过高会降低这一餐的质量，可以选择鸡蛋，牛奶，作者：无脚的发条鸟链接：来源：知乎著作权归作者所有。
