居家徒手燃脂动作：暴汗又燃脂！今天给大家分享一套可以在家里做的，暴汗燃脂的动作，一共5个动作。第一个动作：肩部蹲，每侧做10-15次，可以有效的帮你锻炼到下肢肌肉，燃烧下肢腿部脂肪，做4-5组，动作二：深蹲跳，向上跳的同时双手向上摸，可以有效的带动全身肌肉，帮助全身脂肪的燃烧。每次做15-20次，做5组，动作三：胯部跳。
步子一定要大，每次做30秒，做4-5组。动作四：横向跳。这个动作在锻炼时候，可以有效的提高你踝关节的稳定，还可以起到锻炼你膝关节的稳定性。保护你的膝关节，每次做30秒，做5组。第五个动作：交替模脚尖。双腿尽量伸直的情况下，用对侧手去摸你的脚尖，可以有效的锻炼到你的侧腹部，燃烧你腰部两侧多余脂肪。每次做30秒，做4组。
1、深蹲的正确做法是怎样的深蹲的正确做法是怎样的深蹲的正确做法是怎样的，生活中有很多的人会喜欢练习深蹲，深蹲的好处有很多，不仅可以减肥，还可以提高我们的全身力量，正确的深蹲做法可以起到好处，下面为大家解答深蹲的正确做法是怎样的。深蹲的正确做法是怎样的11、正确做法在开始深蹲前，是需要有一个正确站立姿势的，双脚较尖呈30度角自然打开，双脚间的距离略比肩宽要大。
膝关节运动方向与脚尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一样。下蹲强度，要求大腿上部达到水平程度，或者比水平略低。双臂没有什么要求，但是眼睛要目视前方，可以避免颈椎弯曲。锻炼的动作要匀速进行，保持良好的协调性。2、注意事项在进行深蹲锻炼的时候，也有很多需要注意的地方，以免对健康造成不利影响。深蹲锻炼时动作一定要保持正确姿势，但是这样也容易对关节造成伤害，因此锻炼的时候需要把握强度，不可锻炼过度。
2、深蹲怎么做很多人的身体都处于亚健康状态下，因为我们平日里上班的时候，都坐在电脑面前，身体每天都无法得到锻炼。长期下去，身体的机能都会下降。所以业余时间我们一定要进行适当的锻炼，深蹲这个动作就不错，可以锻炼到我们的身体，那么该怎么做呢?下面一起来看看。深蹲怎么做1、徒手深蹲：这时最常见的一种深蹲，对于新手来说是非常合适的。我们直接将臀部向后下蹲，胳膊需要向前伸，还要保持平衡，同时腰背也要挺直着。
而且在蹲的过程中需要与地面保持平行。2、跪式深蹲：我们直接将双腿接触地面，就是跪在地面上，随后臀部慢慢向下蹲，缓缓的，速度慢点，3、靠墙深蹲：我们直接找到一面墙，随后腰背靠着墙面，保持着深蹲的姿势，大腿是需要远离墙面的，还要保持与地面平行。腰背是一定要紧贴着墙面的，这个动作可以锻炼到膝关节，保持膝关节的健康。
