不要再说大户外没有用了，我们家近视大户外的受益者。其实我觉得有很多家长不知道怎么正确进行户外活动，今天给大家简单整理一下我家是怎么进行大户外的，有问题我随时再补充！首先大户外的条件，是什么时间户外，户外多久的问题？户外一定先满足1.光照足够，10000LUX以上2.能看远，无限远除了大户外5-6小时，我们每天也要有2-3小时的小户外，户外一定要在白天进行，天黑以后户外都是无用功。
1.望远;设定某远处参照物，训练者由模糊到清晰去凝视，远处看的越多，视远的能力就越强。2.晒眼皮时间不用太长，一次10分钟最好，不过需要注意的是闭眼晒，不是眼睛直射太阳。有什么比较适合的户外运动？大户外的话可以进行爬山，骑行，野餐，这些视野比较空旷的。小户外的话可以选择乒乓球，篮球，飞盘，羽毛球，跳绳这些需要眼睛进行追踪的运动。
1、晚上做运动对身体有什么好处与坏处晚上运动较好从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次3060分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
2、晚上坚持运动有什么好处每天晚上坚持运动的好处每天晚上坚持运动的好处，很多朋友想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定，那么大家知道每天晚上坚持运动的好处吗，快来一起看看每天晚上坚持运动的好处吧。晚上坚持运动有什么好处11、每天晚上坚持跑步的好处从事健康研究的刘教授说：“夜跑”全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。
坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生，想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳，衡量呼吸机能健康的重要标志肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加12升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高3360%。
