50岁居家健身，5分钟解决，锻炼后小腿酸胀。5分钟解决，锻炼后小腿酸胀！50岁开始在家健身，锻炼后小腿酸胀怎么解决？先看一下小腿的结构，小腿后面有两层肌肉，最外面这层连接着大腿和小腿的腓肠肌，叫做比目鱼肌，连接小腿和脚踝跟腱的大块肌肉，它们起着稳定我们下肢和负责走路时腿脚屈伸的作用，不锻炼他们下肢不稳，人就失去平衡，锻炼后肌肉紧张酸胀，还容易粗小腿。
第一步：放松小腿肌肉。先用按摩轴去沿着小腿肌肉的走向，从上向下去慢速滚动，放松小腿的肌肉，左边滚10下，中间再滚10下，力度以稍微有些酸痛就可以了。第二步：放松足底筋膜。第三步：放松足底筋膜。在拉伸板上前后按压我们的脚掌，去放松足底的筋膜组织，踩上去稍微用点力前后滚动1分钟。第四步：拿着手机靠墙站在拉伸板上。第三步：肌筋膜拉伸。
1、健身后肌肉酸胀问题都有一个缓冲阶段，只是你的身体素质好，所以缓冲时间会比较短，还有就是有很多人运动完后肌肉会特别酸痛，这样的话吃点蕃茄就会减少酸痛感。你的肌肉没有到极限，我练了三个年头，最重的一次，是连筷子都拿的费劲，我从未间断过健身，到极限你就会有我这样的情况了，胳膊不是酸疼，而是就像残废一样，不能动，动就抽筋一样的感觉。好久不运动后，开始运动，就会有这样的反应！
只要教案才几天就好了。.不说太多继续段练。肌肉组织将变得强壮。没什么事。这是因为运动后乳酸堆积，刺激神经末梢引起的一种生理反应，称为延迟性疼痛，属正常。经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织将变得强壮。这时应继续锻炼，循序渐进，让肌肉适应运动量,酸楚感就会逐渐减轻。
2、健身后肌肉酸胀如果是酸痛你就注意下休息坚持联系就可以了联系后注意休息和放松因为酸痛是肌肉在增长表现但是如果是刺痛就要停止必修停止不然你会受伤的还有酸痛是因为肌肉在受刺激而发生的酸涨这个时候你就不要再联系你原来的那个重量了相对轻点不是说大重量就一定出行的轻重量才是塑造形体的关键的。酸痛分两种.一种是即发性酸痛:这个可能在运动中有损伤.需要咨询医生或教练.一种是延迟性酸痛:这个属于正常现象.首先加强锻炼.其次每次锻炼结束前做拉伸.可以环节延迟性酸痛。
3、健身后手臂肿胀是怎么回事健身后手臂肿胀是怎么回事健身后手臂肿胀是怎么回事，随着生活水平的提高，人们逐渐意识到健康有多重要，现在很多人都会经常进行运动锻炼，比如跑步打球等等，运动给人体带来的好处是很多的，接下来一起看看健身后手臂肿胀是怎么回事？健身后手臂肿胀是怎么回事1导致患者运动以后手肿，常见有以下几种原因：1、受伤：患者手部受伤以后，手可能会出现肿胀；2、运动后手部静脉回流不畅：如果患者运动以后，静脉回流不畅，静脉里出现血栓形成，也会出现手肿的症状，但此时通常表现为一侧手肿，另一侧的手不会肿；3、手部本身静脉回流不畅：如果患者平时本身即为静脉回流不畅，剧烈运动后，静脉因为本身回流不畅，运动以后血液循环加快，血液更加回流不畅，患者的手肿就会加重。
