178的刘太阳：健身走过的弯路。健身教练之家，最重的时候体重是在80kg，然后又减下来，那个时候应该是陷入了减脂的怪圈里面，觉得不吃，肌肉就不会长，看到什么食物都非常的有食欲，我是刘太阳，17年接触的健身训练也走过很多弯路，最早的时候觉得增肌就要吃很多，然后每天练的很累、很辛苦，让自己一下子就很胖，在我长到80kg的时候每天会很焦虑，因为我在健身以前只有一百零几斤，然后在想怎么就胖成这样，就减不下去，甚至在梦里吃很多东西然后会惊醒的那一种。
想要一个好的身材还有饮食选择上保持平衡，其实就是平稳的心态，让健康的运动方式，健康的饮食方式，成为一种生活习惯。其实很多人问我最多的问题就是，如何快速减掉小肚子？如何快速瘦腿？没有快速的方法，我常说不是一口吃成的胖子，也不可能少吃一口就变成瘦子。所以我觉得对于现在的很多喜欢运动或者喜欢健身的人来说，只要开始了，你就已经赢了。
1、配合有氧运动,练腹肌要多久半个月。如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
2、160斤的男人练腹肌要练多久才会有腹肌?我就是80KG,分怎么练习的方法，仰卧起坐，单杠上抬腿，平地推独车轮都可以，最好的办法，就是平地推独车轮这种，初学时，前面一定要有“挡”，不然，会趴下的，会拉伤的，一个月就会有腹肌。我就是80KG,具体要看怎么练习的，仰卧起坐，单杠上抬腿，平地推独车轮都可以，最好的办法，就是平地推独车轮这种，初学时，前面一定要有“挡”，不然，会趴下的，会拉伤的，一个月就会有腹肌。
3、胖子如何快速练腹肌男性到了中年后多数会身体发福，身体肥胖也会越严重，经过市场调查中年男性中肥胖的占多数。以下是我为大家分享的胖子如何快速练腹肌，欢迎借鉴！腹肌，只要有恒心，只要肯付出，坚持锻炼，胖子可以先变成瘦子，然后练出八块健美的腹肌。少吃甜食、油脂类食物，饮食适量、营养均衡。然后坚持锻炼，比如跑步，个人觉得是最好的锻炼方法之一。一：补充能量要开始学会阅读食品标签，计算你已经吃了多少卡路里。
二：限量有氧运动你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为了减掉脂肪，同时保留肌肉。若想取得更好的效果，可以每次冲刺快跑1分钟，然后慢跑2分钟，交替进行，每次至少30分钟，每周三次，三：少做加重每个肌肉群锻炼不要超过20组，一般12组效果更好。最利于肌肉增长的锻炼组数是每套6至12,每次锻炼的时间不可超过45分钟。
