躺着也能做！别担心！骨盆的摇摆运动，改善腰痛！强化臀肌。治疗师：刘蕊，腰腰灵吗？我就是懒！懒人必备！别担心！躺着也能做，训练大脑，骨盆的摇摆运动，改善腰痛！强化臀肌，仰卧位-屈髋屈膝，腰腹部下方，贴着一面钟表盘，是12点方向，尾骨是6点方向，12点，让腰推与床面形成拱形，将骨盆抬离床面。边做动作，边觉察呼吸，保持轻松、平稳地呼吸。
1、产后收缩盆骨动作有哪些?产后收缩凯格尔骨盆运动如下：1、热身：进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，找到这种中断排尿的感觉后，以后就不要在排尿过程练习，以免引发尿路感染。在热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。2、缩肛运动：收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复2050次。
2、产后怎么做骨盆恢复运动一定要多做运动，产后恢复操，比穿塑身衣作用要大很多刚生完小孩身体很虚，千万别急着减肥。过一段再说吧!身体健康才是最重要的。等到那时你再实施减肥也不迟：减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等一小份）外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。
3、做什么运动能让盆骨变宽?做一些形体的练习，会教你把髋打开，盆骨就打开了。可以练瑜伽，做伸腿，压腿等运动让盆骨变宽。臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。
4、瑜伽骨盆的运动有哪些各位伽人宝宝，我是你们的小七哟~最近气温渐渐变凉了，大家瑜伽完可要注意保暖，不要着凉哦~今天不愚伽小七陪大家一起学习的是关于骨盆保养。大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。
